Eine schnelle Übung zum Abnehmen in 7 Tagen

Die effektivste Übung zur Gewichtsreduktion ist Cardio-Training und die effektivste Art von Cardio ist High-Intensity-Intervalltraining (HIIT). HIIT beinhaltet Intervalle hoher Intensität mit Zeiten niedriger Intensität für die Erholung da Sie eine hohe Intensität nicht für immer beibehalten können genauso wie Sie nicht zu lange nonstop sprinten können. Schließlich würden Sie nur schnell laufen nicht sprinten. Der stärkste HIIT-Typ ist das Tabata-Intervall wie Stephen Cabral in einem Artikel mit dem Titel "World's Best Weight Loss Interval" ausführt. Cabral hat 10 Jahre Erfahrung als Gesundheitskorrespondent. Er verfügt über Zertifizierungen in Kraft und Kondition für Sportler und persönliches Fitnesstraining. Das Tabata-Intervall ist aufgrund der kurzen Erholungszeit von nur 10 Sekunden pro Intervall so effektiv. Laut Cabral ist es wirklich intensiv hilft Ihnen jedoch dabei schnell abzunehmen und auch weiterhin abzunehmen da Ihr Stoffwechsel nach dem Training 12 bis 36 Stunden lang gesteigert wird.

Treten Sie auf das Heimtrainer bei einer Lichtintensität für fünf Minuten aufwärmen. Beeilen Sie sich nicht um Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Sobald die Intervalle beginnen haben Sie genügend Zeit schnell zu fahren.

Pedalieren Sie 20 Sekunden lang so schnell und so hart wie möglich. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie gleichmäßig zu atmen damit Ihren Muskeln nicht der Sauerstoff entzogen wird den sie benötigen.

Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit erheblich um sich für 10 Sekunden zu erholen. Holen Sie sich in dieser Zeit so viel Sauerstoff wie möglich.

Wiederholen Sie diesen Zyklus von 20 Sekunden hartem Treten mit 10 Sekunden langsamen Treten für insgesamt vier Minuten. Anschließend fünf Minuten abkühlen lassen um das Training zu beenden. Die Abkühlung sollte genauso leicht sein wie die Aufwärmphase.

Wiederholen Sie das Tabata-Intervall-Training drei Mal in der Woche mit mindestens einem Tag dazwischen um sich zu erholen. Dies hält Ihren Stoffwechsel für die ganze Woche aufrecht gibt Ihnen aber auch Zeit zur Erholung. Eine alternative Strategie die der Gesundheits- und Fitness-Autor Bob Condor vorschlug bestand darin zwei Tage Tabata zwei Tage Cardio mit mäßiger Intensität und zwei Tage Cardio mit leichter Intensität zu machen. Zum Beispiel Tabata am Montag auf dem Fahrrad machen einen leichten Tag mit 30 Minuten Radfahren am Dienstag moderate 30 Minuten Radfahren am Mittwoch Pause am Donnerstag und dann das Muster am Freitag Samstag und Sonntag wiederholen.

Tipp

Sie können für dieses Intervalltraining auch ein Laufband oder ein Rudergerät verwenden. Sie können auch Seilspringen Sprinten und Gehen im Freien oder eine andere Aktivität wählen solange Sie während des Trainings schnell zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln können.

Notwendige Dinge

Heimtrainer