Wie man schlanke Oberschenkel bekommt Fast

icke Oberschenkel können es schwierig machen Hosen zu finden die passen und sie können unangenehmes Reiben verursachen wenn Sie Shorts oder einen Minirock tragen. Möglicherweise möchten Sie dass Ihre dicken Oberschenkel abnehmen aber es ist unmöglich bestimmte Körperteile gezielt auf eine isolierte Gewichtsabnahme abzustimmen. Bestimmte Übungen können Ihnen dabei helfen gestraffte Oberschenkel zu formen aber dieser Muskel bildet sich unter dem darüber liegenden Fett. Sie müssen Ihr gesamtes Körperfett mit einer kalorienreduzierten Diät ansprechen bei der gesunde Lebensmittel im Vordergrund stehen. Außerdem müssen Sie sich sportlich betätigen um überall Gewicht zu verlieren - einschließlich Ihrer Oberschenkel.

Wie Sie abnehmen

Wie Ihr Gewicht ist genetisch bedingt und hängt von Ihrer Körperform ab. Abnehmen schrumpft Ihren gesamten Körper aber es ändert sich nicht Ihre Proportionen. Wenn Sie im Verhältnis zum Rest Ihres Rahmens schwere Oberschenkel haben kann sich die tatsächliche Größe Ihrer Oberschenkel verringern wenn Sie abnehmen. Dies gilt auch für andere Körperteile.

Wenn Sie einen bestimmten Bereich trainieren tritt dies nicht auf Gewichtsverlust in diesem Bereich. Eine Studie in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2013 zeigte dass Teilnehmer die zwölf Wochen lang dreimal pro Woche bis zu 1.000 Wiederholungen von Beindrücken an einem nicht-dominanten Bein durchführten keine Fettveränderung an den Beinen erlebten. Sie haben jedoch durch das Training Fett im Oberkörper verloren.

Sie können kein Fett in einem bestimmten Bereich reduzieren indem Sie es trainieren da die dort aktivierten Muskelzellen keine Triglyceride verwenden - das ist die Art von Fett in Fettzellen - für Kraftstoff. Der Körper muss einen Stoffwechselprozess durchführen der die Triglyceride in Glycerin und freie Fettsäuren umwandelt die dann in die Blutbahn gelangen und als Brennstoff verwendet werden. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich trainieren wird die für diese Übung erforderliche Energie von Fettzellen im gesamten Körper bereitgestellt die in Glycerin umgewandelt wurden.

Umfassender Gewichtsverlust

Eine kalorienarme Diät hilft Ihnen dabei mehr Fett für Kraftstoff damit Sie überall schlanker werden - sogar an Ihren Oberschenkeln. Um ein Pfund zu verlieren müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem was Sie verbrauchen und dem was Sie verbrennen schaffen. Stellen Sie dieses Defizit auf 500 oder 1.000 Kalorien pro Tag ein und Sie verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Möglicherweise möchten Sie dass Ihre Oberschenkel schneller schrumpfen aber ein schnellerer Gewichtsverlust führt zu einem höheren Wasserverlust und zu mehr Muskeln Es kann auch Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und den Gewichtsverlust erschweren. Ein schnellerer Gewichtsverlust reduziert nicht unbedingt Ihre Oberschenkel da die Beschleunigung des Vorgangs die allgemeine Form und Gewichtsverteilung Ihres Körpers nicht verändert.

Ernährungsplan für schnellen Fettabbau

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt davon ab Ihre Aktivitätsstufe Größe Alter und Geschlecht. Ein Online-Rechner oder ein Ernährungsberater können Ihnen dabei helfen dies herauszufinden. Wenn Sie wissen wie viele Kalorien Sie benötigen reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien - aber tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag. Andernfalls besteht die Gefahr eines extremen Entzugs und eines Nährstoffmangels. Ziel des Kalorienverlusts ist es Lebensmittel zu eliminieren die nur einen minimalen Nährwert haben wie zuckerhaltige Leckereien gesüßte Getränke gesättigte Fette und raffinierte Körner. Stattdessen sollten Mahlzeiten ein mageres Protein frisches Gemüse und eine kleine Portion Vollkornprodukte enthalten. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst fettarmen Joghurt oder Käse und geschnittenes Gemüse als Snacks. Messen Sie Ihre Portionen um eine genaue Schätzung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu erhalten um sicherzustellen dass Sie Ihr Ziel erreichen.

Training zum Abnehmen Ihrer Oberschenkel und mehr

Kniebeugen Ausfallschritte Steigerungen und Sprünge bauen Muskeln auf Ihre Beine die ein formschöneres Aussehen in Ihren Oberschenkeln erzeugen können wenn Sie das Fett verlieren. Diese Übungen können Ihnen auch dabei helfen Fett zu verlieren wenn sie Teil eines umfassenden Krafttrainingsplans sind. Sie sollten auch alle wichtigen Muskelgruppen trainieren einschließlich Brust Rücken Hüften Arme Schultern und Bauch. Ihr Ziel ist es mehr Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Die Aufrechterhaltung des Muskels erfordert mehr Energie sodass der gesamte Stoffwechsel und die Fettverbrennungskapazität gesteigert werden.

Durch Herz-Kreislauf-Training wird der tägliche Kalorienverbrauch erhöht sodass Sie ein größeres tägliches Defizit aufbauen und schneller abnehmen können. Das American College of Sports Medicine erklärt dass 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche Ihnen dabei helfen können Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie jedoch stark abnehmen möchten sollten Sie 250 Minuten oder mehr pro Woche anstreben. Zu den Optionen gehören zügiges Gehen Tanzfitness Radfahren mit dem Heimtrainer oder Ellipsentrainer und Joggen