Knöchelgewichte und Gewichtsverlust

egelmäßiges Training ist eine wichtige Komponente sowohl beim Abnehmen als auch beim Aufrechterhalten des Gewichtsverlusts. Zu wissen wo man anfangen soll kann verwirrend sein da es viele Produkte und Programme gibt aus denen man wählen kann. Während Aerobic-Übungen der beste Weg sind um Kalorien zu verbrennen um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren kann die Verwendung von Gewichten ebenfalls hilfreich sein. Es sind jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen hinsichtlich Knöchelgewichten und Gewichtsverlust zu beachten.

Überlegungen

Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen nehmen Sie zu. Wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen die Ihr Körper verbrennt ändert sich Ihr Gewicht nicht. Um Gewicht zu verlieren ist es notwendig weniger Kalorien aufzunehmen als Sie verbrauchen heißt es in den Centers for Disease Control and Prevention. Da 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht müssen Sie genug Sport treiben um 1 Pfund pro Woche abzunehmen und 500 zusätzliche Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen. Um 2 Pfund zu verlieren müssen Sie 1 00 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Der CDC gibt an dass an den meisten Tagen der Woche in der Regel etwa 60 bis 90 Minuten mäßiger körperlicher Betätigung erforderlich sind um Gewicht zu verlieren. Aerobic-Übungen wie Gehen Radfahren Schwimmen und Tanzen verbrauchen die meiste Menge an Kalorien aber auch das Verwenden von Gewichten kann helfen. Darüber hinaus hilft das Reduzieren von Kalorien während des Trainings dabei den Gewichtsverlust noch weiter zu beschleunigen.

Vorteile

Es mag zwar sinnvoll erscheinen sich von der Verwendung von Gewichten fernzuhalten wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren um ein Aufblähen des Gewichts zu verhindern Training ist eine wichtige Ergänzung zu einem Gewichtsverlust-Programm. Muskel braucht mehr Kalorien als Fett um zu überleben. Das bedeutet wenn die Muskeln stärker werden und der Fettanteil abnimmt wird Ihr Stoffwechsel schneller. Laut der Mayo-Klinik verbrennen diese stärkeren Muskeln auch in Ruhe mehr Kalorien. Dies bedeutet nicht dass es notwendig ist sich zu sammeln sondern nur dass die Muskeln gestärkt werden. Es ist auch gut daran zu denken dass man Stunden im Fitnessstudio verbringen muss um sich zu sammeln. Bodybuilder trainieren stundenlang an fünf bis sechs Tagen pro Woche mit sehr schweren Gewichten und Maschinen. Die zwei- bis dreimal wöchentliche Verwendung von Knöchelgewichten und das Durchführen einiger Sätze jeder Übung ist nicht ausreichend um eine ausreichende Masse zu erzielen.

Merkmale

Es ist wichtig Knöchelgewichte zu wählen die schwer genug sind um die zu ermüden Muskeln innerhalb von 10 bis 12 Wiederholungen. Leichtere Gewichte und viele Wiederholungen sind für den Kraftaufbau nicht so effektiv. Kraftaufbau ist das was den Stoffwechsel ankurbelt. Krafttraining der Muskeln zur Ermüdung führt dazu dass die Muskelfasern leicht reißen so dass sie heilen und stärker werden können. Dies ist ein natürlicher Vorgang; Dies bedeutet jedoch dass es wichtig ist zwischen den Trainingseinheiten zu pausieren. Verwenden Sie jeden zweiten Tag Knöchelgewichte und einige Aerobic- oder Oberkörperübungen an anderen Tagen um das Training auszugleichen.

Übungen

Sie können Knöchelgewichte für Übungen wie Kniebeugen Ausfallschritte und Stehbeine verwenden Aufzüge. Sie können sie tragen während Sie auf einem Stuhl sitzen und langsam marschieren oder das Bein ausstrecken oder wenn Sie auf allen Vieren auf dem Boden Beinheben machen. Wenn Sie seitlich oder hinten auf dem Boden liegen können Sie Knöchelgewichte verwenden um den Beinübungen mehr Widerstand entgegenzusetzen. Es ist jedoch wichtig auf die Knie zu achten. Es ist besser für die Gelenke die Knöchelgewichte näher am Knie zu platzieren wenn Sie Übungen machen während Sie auf der Seite liegen. Wenn sich die Gewichte beim Heben des Beins auf der Seite befinden und sich um Ihre Knöchel befinden können die Gewichte an den Knien ziehen. Wenn Sie neu in der Ausübung sind ist es am besten mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten um sicherzustellen dass Sie die Übungen korrekt und auf die effizienteste Weise ausführen.

Warnung

Wann immer Sie verwenden Bei Gewichten ist es wichtig sich langsam und kontrolliert zu bewegen und die Gewichte niemals zu hüpfen oder zu schwingen. Es kann verlockend sein beim Gehen Gewichte am Knöchel zu tragen um die Beine zu stärken und mehr Kalorien zu verbrennen. Dies kann jedoch mehr schaden als nützen warnt die Mayo-Klinik. Das Gehen mit Gewichten übt bei jedem Fußschlag eine übermäßige Kraft auf Füße Knöchel Knie und Hüften aus. Wenn Sie schnell genug gehen um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen schwingen Ihre Beine schnell und das zusätzliche Gewicht kann zu viel Druck auf die Knie- und Hüftgelenke ausüben. Krafttraining sollte immer getrennt von Aerobic-Übungen durchgeführt werden. Versuchen Sie beim Gehen einfach das Tempo zu erhöhen bergauf zu gehen auf Sand zu gehen oder mit Wanderstöcken die Herausforderung zu meistern. Lassen Sie die Gewichte für das Krafttraining zu Hause.