Wie man schlanke Oberschenkel bekommt

Fette Oberschenkel erschweren das Bewegen und steigern das Selbstbewusstsein. Um den Sweet Spot zu finden an dem Ihre Beine dünn sind ohne übermäßig viel Muskeln zu haben ist Disziplin und die richtige Mischung aus Änderungen des Lebensstils erforderlich. Auch wenn schweres Krafttraining nicht in Frage kommt ist dies bei körperlicher Betätigung nicht der Fall. Sie müssen nur den richtigen Ansatz wählen. Ihre Ernährung muss ebenfalls berücksichtigt werden.

Produzieren Sie ein Kaloriendefizit um Gewicht in Ihren Oberschenkeln und über Ihren gesamten Körper zu verlieren. Eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich. Um also dünnere Oberschenkel zu erzielen müssen Sie einen insgesamt dünneren Körper erstellen. Der beste Weg dies zu tun besteht darin die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Eine Reduzierung um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt dazu dass Sie pro Woche etwa 1 bis 2 Pfund an Gewicht verlieren.

Strukturieren Sie Ihre Ernährung nach kalorienarmen aber volumenstarken Lebensmitteln . Diese Lebensmittel mit niedriger Energiedichte können Sie mit weniger Gesamtkalorien auffüllen. Obst und Gemüse sind zwei Beispiele die besonders nützlich sind. Sie sind nicht nur kalorienarm sondern auch reich an Wasser und Ballaststoffen was Sie noch mehr auffüllt. Nehmen Sie andere Lebensmittel mit niedriger Energiedichte in Ihre Ernährung auf z. B. Vollkornprodukte mageres Fleisch fettarme Milchprodukte und Fisch.

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser um sich leere Kalorien zu sparen. Verwenden Sie Wasser anstelle aller kalorienreichen Getränke und trinken Sie ein Glas zu Ihren Mahlzeiten um ein volles Gefühl in Ihrem Magen zu erzeugen. Wasser hat keine Kalorien und hilft auch Unreinheiten aus Ihrem System zu entfernen.

Verbrennen Sie mit Herz-Kreislauf-Training Fett in Ihren Oberschenkeln. Verbringen Sie fünf oder sechs Tage die Woche mit Cardio und wählen Sie eine Form die Sie mögen wie Laufen schnelles Gehen elliptisches Training Schwimmen oder Seilspringen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten zu trainieren um effizient abzunehmen. Trainieren Sie mit mäßiger Intensität.

Steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages. Ergreifen Sie jede Gelegenheit um mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Dies steigert Ihren gesamten Kalorienverbrauch und hilft Ihnen dünner Oberschenkel schneller zu erstellen. Unternehmen Sie zur Mittagszeit einen 30-minütigen Kraftspaziergang treten Sie einer Freizeitsportliga bei und verwenden Sie in Einkaufszentren Treppen anstelle von Rolltreppen. schlanker aussehen. Eine gute Möglichkeit dies zu tun besteht darin zwei oder drei Tage die Woche an Yoga-Kursen teilzunehmen. Eine niedrige Longe ist eine Yoga-Pose die den Quadrizeps und die Oberschenkel streckt. Führen Sie dies durch indem Sie mit dem rechten Fuß einen langen Schritt nach vorne machen und beide Knie beugen um Ihren Körper nach unten zu senken. Legen Sie Ihr linkes Knie und die Oberseite Ihres linken Fußes flach auf den Boden. Heben Sie die Arme über den Kopf legen Sie die Handflächen zusammen und lehnen Sie sich leicht nach vorne. 30 bis 45 Sekunden gedrückt halten langsam loslassen und die Seiten wechseln.