Wie kann eine 260-Pfund-Person, die jeden Tag trainiert, Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

er Weg Fett zu verlieren besteht darin weniger Kalorien zu sich zu nehmen als Sie verbrennen und der Weg Muskeln aufzubauen besteht darin sie herauszufordern und ihnen die Nahrung zu geben Nährstoffe die sie brauchen um sich zu erholen. Je mehr Muskeln Sie haben desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto leichter wird es Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jeden Tag trainieren können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen aber trainieren Sie nicht jeden Tag die gleichen Muskeln.

Erstellen Sie einen Krafttrainingsplan.

Arbeiten Sie mit den gleichen Muskelgruppen am Rücken. Hintertage behindern die Erholung der Muskeln. Sie möchten eine Routine formulieren bei der sich die Muskeln je nach Tag abwechseln oder eine Routine die sich nicht auf ein Krafttraining von Rücken zu Rücken stützt. Versuchen Sie eine dreitägige Rotation für eine optimale Erholungszeit. Arbeiten Sie eines Tages an Brust Trizeps und Quadrizeps. Ihr Bizeps der obere Rücken und die Oberschenkel am nächsten Tag; und Ihre Bauchmuskeln unteren Rücken und Waden am dritten Tag. Beginnen Sie dort wo Sie sich wohl fühlen und verbessern Sie Ihren Ausgangspunkt wo auch immer dies sein mag.

Halten Sie das Cardio schwierig

Cardio ist die effektivste Methode um die meisten Kalorien zu verbrennen und Sie möchten Ihr Cardio Sie sollten die meiste Zeit außer Atem sein. Wenn Ihnen jemand während Ihres Herzens eine Frage gestellt hat sollten Sie während Ihrer Reaktion alle paar Wörter einen weiteren Atemzug machen müssen aber Sie sollten in der Lage sein zu antworten. Behalten Sie dies alles im Hinterkopf beginnen Sie auf einem angenehmen Niveau und steigern Sie Ihre Intensität wenn Sie stärker werden.

Tanken Sie Ihren Körper richtig.

Begrenzen Sie Ihre einfache Aufnahme von Kohlenhydraten Zucker und Fett um beim Abnehmen zu helfen. Obst und Gemüse sind immer eine gute Wahl und komplexe Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie die Sie für ein siebentägiges Training benötigen. Um Muskeln aufzubauen brauchen Sie eine gute Menge mageres gesundes Protein und Aminosäuren. Verbrauchen Sie kein überschüssiges Protein da Ihr Körper es in Fett umwandeln kann. Essen Sie vor dem Training um Energie zu tanken und direkt danach um die Energiespeicher aufzufüllen und das Muskelgewebe wieder aufzubauen.

Tipps und Überlegungen

Um ein Pfund Fett zu verlieren müssen Sie mehr als 3500 Kalorien oder ein Minimum verbrennen von 500 Kalorien pro Tag. Verhungern Sie nicht Ihren Körper an Kalorien sondern ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde Entscheidungen. Viele Variablen müssen berücksichtigt werden wenn Sie festlegen wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollen. Wenn Sie jedoch direkt nach dem Training Protein essen wird sichergestellt dass Ihr Körper Fett als Kraftstoff anstelle des Muskelmassegewebes verwendet das Sie aufbauen möchten. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Fordern Sie Ihren Körper ständig heraus und mischen Sie Ihre Routinen um motiviert und aufgeregt zu bleiben. Vor dem Training aufwärmen und danach dehnen. Verwenden Sie das Gewicht nicht nur als Maß für Ihren Fortschritt. Verwenden Sie den Körperfettanteil falls verfügbar oder wichtige Körpermaße z. B. die Taillengröße.