Leitfaden für erfolgreiches Bodybuilding seit über 40 Jahren

Bodybuilding ist ein Lebensstil der strenge Ernährung und detaillierte Trainingsprogramme umfasst um Muskelmasse zu gewinnen und Körperfett zu minimieren. Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper auf natürliche Weise mageres Muskelgewebe und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich was zu einer Gewichtszunahme führt. Allerdings kann Bodybuilding diese natürlichen Vorkommnisse bekämpfen.

Ernährung

Ernährung ist für alle Bodybuilder von entscheidender Bedeutung aber Ihre Bedürfnisse ändern sich mit zunehmendem Alter. Bodybuilder benötigen eine proteinreiche Diät um das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe zu unterstützen. Dies wird auch in Ihren 40ern fortgesetzt. Aufgrund Ihres langsameren Stoffwechsels und der Tendenz Körperfett zu speichern sollten Sie Kohlenhydrate und Fett jedoch strenger überwachen. Dies bedeutet nicht dass Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen sondern Vollkornprodukte und ungesättigte Fette auswählen um Ihre Gesundheit zu unterstützen und Muskeln aufzubauen.

Krafttraining

Krafttraining sollte der Schwerpunkt Ihres Bodybuilding-Programms sein weil Sie es brauchen Gewicht heben um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper erholt sich jedoch nicht so schnell wie in Ihrer Jugend. Möglicherweise benötigen Sie zwischen den Sitzungen eine längere Pause. Führen Sie daher ein dreitägiges Training durch bei dem Sie jeden Muskel einmal pro Woche mit einer Pause zwischen den Sitzungen trainieren. Möglicherweise müssen Sie auch die Belastung oder das Gewicht verringern um Ihre Gelenke Sehnen und Bänder zu schützen.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Training wird mit zunehmendem Alter noch wichtiger da das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Es ist auch wegen Ihres langsameren Metabolismus wesentlich. Sie benötigen Cardio um Ihr Körperfett zu reduzieren und muskuläre Definition zu zeigen. Sie müssen drei bis fünf Cardio-Sitzungen pro Woche für mindestens 20 bis 30 Minuten durchführen. Dies könnte ausreichen um Ihr Körperfett in Kombination mit Krafttraining und einer gesunden Ernährung unter Kontrolle zu halten. Berücksichtigen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen um unnötigen Gelenkverschleiß zu vermeiden. Erhöhen Sie die Dauer auf 30 bis 60 Minuten wenn Sie abnehmen müssen.

Überlegungen

Stellen Sie einen Trainer und Ernährungsberater ein die Erfahrung in der Arbeit mit Bodybuildern haben die älter als 40 Jahre sind ein Trainingsprogramm und eine Diät die speziell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind. Verstehen Sie auch dass Bodybuilding nicht nur im Fitnessstudio sondern auch bei der Zubereitung von Speisen eine wichtige Aufgabe ist. Sehen Sie sich Ihren Lebensstil an und prüfen Sie ob Bodybuilding machbar ist