Power Plate for Weight Loss

öglicherweise haben Sie bemerkt dass sich ein neues Gerät auf dem Boden Ihres Fitnessstudios niedergelassen hat. Wenn es eine breite ovale Basis hat die eine fünf Fuß lange silberne Säule mit Griffstangen trägt ist es die Power Plate. Dieses Gerät gehört zur neuesten Kategorie von Trainingsgeräten die als Ganzkörper-Vibrationstraining bezeichnet werden. Auch wenn dieses Gerät einschüchternd wirkt bietet das WBV-Training einige Vorteile die Ihnen möglicherweise helfen Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Funktionen zur Gewichtsreduzierung

Die Vibrationen der Power Plate-Plattform können den nötigen Anreiz bieten Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme einzuleiten. Im European Journal of Obesity veröffentlichte Untersuchungen ergaben dass die Teilnehmer nach sechsmonatigem WBV-Training einen Gewichtsverlust von fünf bis 10 Prozent aufwiesen. Weitere Forschungen sind erforderlich aber diese Studie legt nahe dass WBV-Training bei der Reduzierung von Fett wirksamer ist als aerobes Training. Eine andere Studie die in Italien durchgeführt und im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde zeigte dass WBV zur Steigerung der Muskelflexibilität wirksam ist. Erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit ermöglichen es Ihnen anspruchsvollere Übungen zu absolvieren die zur Gewichtsreduktion beitragen.

Übungen zur Gewichtsreduktion für Anfänger

Die meisten Körpergewichtsbewegungen sind für die Ausführung auf der Power Plate geeignet. Das Ausführen des Step-Ups zum Ausbalancieren von Übungen Planken oder Liegestützen auf der Plattform sind alles gute Optionen. Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung die Handschlaufen während des Trainings gespannt oder verwenden Sie die proMOTION-Kabel die den Widerstandsschläuchen sehr ähnlich sind. Jedes dieser Zubehörteile kann in der Hocke mit Bizeps-Curl-Übung verwendet werden. Wenn Sie auf der Plattform hocken fassen Sie die Handriemen und halten Sie die Riemen für die Dauer der Übung konstant gespannt. Alternativ können Sie Locken mit den proMOTION-Kabeln ausführen.

Gewichtsverlust für Fortgeschrittene

Wenn Sie die Power Plate bequem dehnen und in statischen Positionen halten können Sie andere Geräte in Ihr Training einbauen. Hanteln Medizinbälle und Physio-Bälle sind passendes Zubehör. Sie können beispielsweise Kniebeugen ausführen während Sie einen Medizinball halten. Sie können sich auch auf einen Physio-Ball vor die Maschine legen und mit den proMOTION-Kabeln der Power Plate die Brustfliegenübung durchführen. Dieser zusätzliche Reiz erfordert dass Ihr Körper härter arbeitet um sich an Ihr Training anzupassen. Dies ist ein Faktor der die Gewichtsabnahmerate erhöht.

Sichere Verwendung

Möglicherweise haben Sie gehört dass Vibrationen Gewebeschäden verursachen . Untersuchungen haben ergeben dass diese Bedenken bei WBV-Schulungen wahrscheinlich vernachlässigbar sind. Da Sie dieses Gerät in einer kontrollierten Umgebung verwenden in der sich Ihre Muskeln in angespannten Positionen befinden kann Ihr Körper die Vibrationen besser aufnehmen als eine Person die in einer beruflichen Umgebung konstanten Vibrationen ausgesetzt ist. Die Forscher schlagen vor das WBV-Training dreimal pro Woche für maximal 30 Minuten durchzuführen. Gehen Sie beim WBV-Training wie bei jeder anderen Übung vor. Achten Sie auf die richtige Form und beginnen Sie nach und nach um das Verletzungsrisiko weiter zu verringern.