www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Burpee Plus Pushup
Die schnelle Auf- und Abbewegung von Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen und das Liegestützen und Springen hilft Ihnen Muskeln aufzubauen. Außerdem werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Durch die Aktivierung mehrerer Muskeln werden mehr Kalorien verbrannt als durch die gleichzeitige Aktivierung eines Muskels. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Schieben Sie Ihre Glutes zurück und beugen Sie sich an den Knien. Lassen Sie Ihren Körper fallen bis beide Hände den Boden berühren können. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und treten Sie beide Beine zurück wobei Sie eine Liegestützposition einnehmen. Führen Sie einen Liegestütz durch halten Sie Ihren Kern fest und springen Sie mit beiden Beinen zurück unter Sie. Fahre durch deine Fersen und springe in die Luft. Lande in der Startposition und wiederhole dies für drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
Gebeugte Reihe und Bergsteiger
Bei dieser Übung werden auch mehrere Muskelgruppen beansprucht. Anstatt sich zwischen den Sätzen auszuruhen werden Sie Bergsteiger trainieren. Nehmen Sie eine Langhantel mit beiden Händen und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Beugen Sie sich vorwärts damit das Gewicht vor Ihrem Körper hängen kann. Ziehen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie mit dem Rücken. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Nehmen Sie für die Bergsteiger die Oberseite eines Liegestützes mit Ihrem rechten Knie unter Ihrer Brust an. Halten Sie beide Hände auf dem Boden springen Sie und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang so schnell wie möglich. Da Sie sich für diese Sequenz nicht ausruhen sollten Sie nach Abschluss aller drei Sätze eine Pause von 90 bis 120 Sekunden einlegen.
Squat Twist Plus Running in Place
Auch für diese Übung werden mehrere Muskelgruppen verwendet und Sie werden an Ort und Stelle zwischen Squat Twist Sets laufen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen an Ihrer Brust. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drehen Sie Ihren Oberkörper am unteren Ende der Hocke nach rechts und halten Sie die Hantel vor Ihrer Brust. Stellen Sie sich wieder nach vorne richten Sie Ihren Körper auf und drücken Sie sich durch die Fersen. Kniebeugen Sie erneut und drehen Sie nach links. Wiederholen Sie die Schritte für drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen. Nach jedem Kniebeugen-Set 30 Sekunden einwirken lassen. Diese Sequenz bietet auch keine Ruhezeit zwischen den Sätzen. Machen Sie nach dem Ende eine Verschnaufpause von 90 bis 120 Sekunden. Aber Cardio ist auch wichtig um abzunehmen und in Form zu bleiben. Beenden Sie zuerst das Gewichtheben und das Krafttraining und beenden Sie Ihre Trainingszeit mit 30 Minuten Joggen oder flottem Gehen. Die gewichteten Übungen und Calisthenics sollten Sie ermüden also essen Sie etwas mageres Eiweiß oder einfache Kohlenhydrate und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit bevor Sie mit Ihrem Cardio beginnen " 3 [[Tanken Sie stattdessen Obst Gemüse komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß in Ihren Körper. Eine konstante Diät mit magerem Eiweiß hilft sicherzustellen dass Ihr Körper Ihr aktuelles mageres Muskelgewebe nicht zerstört sodass Sie Fett verbrennen können ohne Muskeln zu verlieren. Der Muskelaufbau beinhaltet eine Reihe von Faktoren aber die Experten sind sich einig dass Sie damit Ihre Muskeln wachsen können sie herausfordern nach dem Training essen und eine angemessene Erholungszeit einplanen müssen. Bleiben Sie hydratisiert und halten Sie Ihren Kern für alle Übungen fest.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften