Hilft Stretching beim Abnehmen?

tretching ist eine Form der Übung bei der verschiedene Muskeln in Ihrem Körper kontrolliert gestreckt und verkürzt werden. Es wird häufig in Verbindung mit anstrengenden Formen der Übung wie Aerobic oder Krafttraining durchgeführt. Während Dehnen normalerweise nicht zum Abnehmen beiträgt hilft es Ihrem Körper sich auf Übungen vorzubereiten die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Gewichtsverlust-Übungen

Um Ihr Gewicht durch Training zu verlieren oder zu kontrollieren benötigen Sie nach Medline Plus entweder Aerobic- oder Krafttraining-Übungen durchzuführen. Übungen in diesen Kategorien fördern den Gewichtsverlust indem sie die Muskelaktivität steigern und Ihren Körper dazu zwingen Kalorien zu verbrennen. Um die Vorteile von Aerobic zur Gewichtsreduktion zu nutzen müssen Sie in der Regel mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche eine mäßig intensive aerobe Aktivität wie Schwimmen oder zügiges Gehen ausüben. Alternativ können Sie eine hochintensive aerobe Aktivität wie Joggen oder Laufen für insgesamt eine Stunde und 15 Minuten pro Woche ausführen. Um die Vorteile eines Krafttrainings wie Gewichtheben oder Kraftbandtraining beim Abnehmen zu nutzen müssen Sie in der Regel mindestens zweimal pro Woche trainieren.

Stretching-Vorteile

Potenzielle Vorteile eines regelmäßigen Stretchings Das Programm umfasst einen verbesserten Bewegungsumfang in Ihren Gelenken eine verbesserte Flexibilität die Linderung stressbedingter Muskelverspannungen und eine Erhöhung der Durchblutung die Ihre Heilungsrate verbessern kann wenn Sie einen Muskel verletzen. Da fast alle Aerobic- und Krafttrainingsübungen eine Beugung und Kontraktion Ihrer Muskeln beinhalten kann die Durchführung einer Stretching-Routine vor und nach diesen Übungen Ihrem Körper helfen sich auf Aktivitäten vorzubereiten und Ihr Risiko für übungsbedingte Verletzungen verringern.

Vor dem Stretching

Bevor Sie sich dehnen müssen Sie Ihre Muskeln mit fünf bis zehn Minuten aerober Aktivität mit geringer Intensität wie Gehen aufwärmen so die Website TeensHealth der Nemours Foundation. Das Aufwärmen verringert die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverletzung beim Dehnen und bereitet Ihren Körper auf strengere Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten vor. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers einschließlich des unteren Rückens der Schultern und des Nackens der Oberschenkel der Waden und der Hüften. Halten Sie jede Strecke ungefähr 30 Sekunden lang gedrückt ohne Ihre Muskeln zu trainieren. Arbeiten Sie an beiden Seiten Ihres Körpers und wiederholen Sie jede Dehnung drei- oder viermal.

Dehnungsänderungen

Sie können die Dehnung an nahezu jeden Zeitplan oder jede Fitnessroutine anpassen Verletzung oder eine chronische Erkrankung. Beachten Sie dass das Dehnen eines verletzten Muskels die bestehende Verletzung erheblich verschlimmern kann. Darüber hinaus belasten Sie Ihre Muskeln zu sehr wenn Sie während einer Dehnung Schmerzen verspüren. Wenn Sie irgendwelche Zweifel an der Eignung einer bestimmten Dehnübung haben fragen Sie Ihren Arzt und /oder Physiotherapeuten um Rat.

Überlegungen

Zusammen mit Aerobic- und Krafttrainingsübungen hängt der Gewichtsverlust oder die Kontrolle davon ab Ihre Fähigkeit Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Wenn Sie bestimmte Ziele für den Gewichtsverlust haben müssen Sie möglicherweise die Menge oder Intensität der von Ihnen ausgeführten Aerobic- und /oder Kraftaktivitäten erhöhen. Regelmäßige Dehnübungen tragen zwar nicht zur Gewichtsreduktion bei sind jedoch von entscheidender Bedeutung um Ihre Beweglichkeit und Gesundheit während der Übungen zu erhalten mit denen Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um weitere Informationen zu erhalten.