Fettverbrennung statt Muskeln

er menschliche Körper enthält mehr als 600 Muskeln die die Bewegung und die Bildung Ihrer Ruhe- und Grundumsatzraten unterstützen. Crash-Diäten starke Kohlenhydrateinschränkungen und längeres Training führen zu Muskelschwund. Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine tragen dazu bei dass Sie ungesundes Fett anstelle von Muskeln verlieren. Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an chronischen Krankheiten oder Verletzungen gelitten haben.

Berechnen Sie Ihre Kalorien.

Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Verwenden Sie für Frauen die Formel BMR = 655 + (4 35 x Gewicht in Pfund) + (4 7 x Größe in Zoll) - (4 7 x Alter in Jahren). Verwenden Sie für Männer BMR = 66 + (6 23 x Gewicht in Pfund) + (12 7 x Größe in Zoll) - (6 8 x Alter in Jahren).

Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau durch Auswerten Ihr Trainingslevel und Ihre tägliche Aktivität. Eine sitzende Lebensweise ist eine mit sehr wenig vielleicht sehr sporadischer oder gar keiner Bewegung. Leicht aktive Personen nehmen an gelegentlichen leichten Übungen an ein bis drei Tagen pro Woche teil. Moderate Aktivität umfasst drei bis fünf Tage Training; Sehr aktive Personen nehmen an den meisten Tagen der Woche an intensiven Workouts teil. Besonders aktive Personen nehmen an extremen körperlichen Aktivitäten Sportarten oder Karrieren teil.

Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien die Ihr Körper täglich benötigt indem Sie Ihren BMR für sitzende Personen mit 1 2 oder für sitzende Personen mit 1 375 multiplizieren geringe Aktivität. Mäßig aktive Personen multiplizieren ihren BMR mit 1 55 bei sehr aktiven Personen mit 1 725. Für diejenigen die besonders aktiv sind multiplizieren Sie die BMR mit 1 9. Ihr BMR-Wert multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor der Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme entspricht. Füttern Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung indem Sie Ihre empfohlene Kalorienaufnahme befolgen und sich neu einstellen wenn Ihr Aktivitätslevel steigt. Streben Sie ein Verhältnis von 30 Prozent Eiweiß 45 Prozent komplexen Kohlenhydraten und 25 Prozent Fett an. Halten Sie Ihre Mahlzeiten interessant indem Sie farbenfrohes Obst und Gemüse sowie eine Vielzahl von Gewürzen verwenden. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch und einen Online-Ernährungsrechner um Ihre prozentualen Anteile zu ermitteln und Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen.

Nehmen Sie an mindestens 40 bis 60 Minuten pro Tag an körperlicher Bewegung teil Das American College of Sports Medicine und das Hospital for Special Surgery ermutigen Personen jede Woche 200 bis 300 Minuten lang Sport zu treiben um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. In einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie wurde festgestellt dass Teilnehmer die Sport treiben und sich gesund ernähren mehr Fett verlieren als Teilnehmer die allein Sport treiben oder sich ernähren um Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu fördern. Die Einbeziehung von Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm an zwei bis drei Tagen pro Woche ist ausreichend. Wenn Sie Muskeln aufbauen steigt Ihre Stoffwechselrate und Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien in Ruhe was zur Gewichtsreduktion beiträgt. Vermeiden Sie es zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Wählen Sie Gewichte mit denen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung ausführen können ohne dabei die Form zu verlieren. Beginnen Sie mit einem Satz und nehmen Sie nicht mehr als 5 Prozent zu wenn Ihre Muskeln stärker werden.

Führen Sie Kraftübungen vor Aerobic-Übungen wie Laufen Gehen oder Benutzen durch das elliptische. Die University of Michigan Medical School erklärt dass Krafttraining und intensive Übungen Glykogen und Blutzucker zur Energiegewinnung für eine optimale Leistung verbrennen. Wenn Sie Ihr Krafttraining beenden und mit Aerobic-Übungen beginnen verbraucht Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung und erhöht den Fettabbau.