Können Sie an Ihrem Schlüsselbein abnehmen?

Schlüsselbein" ist der anatomische Name für das Schlüsselbein. Ein sichtbares Schlüsselbein ist ein Zeichen dafür dass Sie in Form sind und wenig Körperfett haben. Wenn Sie derzeit überschüssiges Fett haben das diesen Knochen bedeckt müssen Sie Änderungen an Ihrem aktuellen Lebensstil vornehmen. Der allgemeine Spielplan beinhaltet Anpassungen der Ernährung und Bewegung. Denken Sie daran dass die Reduzierung von Flecken nicht möglich ist. Sie können die Muskeln im Bereich des Schlüsselbeins straffen müssen dies jedoch in Verbindung mit einem Gewichtsverlust des gesamten Körpers tun.

Schränken Sie Ihre Kalorienaufnahme ein um Ihren Körper zu zwingen gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für einen Tag und reduzieren Sie diese Zahl um 500 bis 1.000. Dies sollte ungefähr 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche verursachen.

Untersuchen Sie Ihre Küche auf Junk Food. Werfen Sie alles weg das reich an Zucker gesättigten Fettsäuren oder Natrium ist oder aus Weißmehl hergestellt wird. Bevorraten Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst Gemüse magerem Fleisch Bohnen Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Konzentrieren Sie sich zu Hause und beim Essen auf diese Lebensmittel.

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Beheben Sie einfache gesunde Snacks mit jeweils etwa 100 Kalorien. Denken Sie dabei an Ihre tägliche Einnahme. Eine Handvoll Babykarotten und Selleriestangen mit fettarmem Hüttenkäse sind beispielsweise ein Snack.

Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk denn flüssige Kalorien zählen. Vermeiden Sie Alkohol Soda gesüßte Tees Fruchtpunsch Dessertkaffee und Milchshakes. Ersetzen Sie all diese Getränke durch Wasser und trinken Sie es zu Ihren Mahlzeiten um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

Steigen Sie auf ein Laufband und verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie nicht gerne laufen führen Sie eine Art Cardio aus die Ihnen Spaß macht wie Ellipsentraining Rudern Schwimmen Radfahren oder Kickboxen. Alle Formen von Cardio verbrennen Kalorien und führen zu Gewichtsverlust im gesamten Körper. Um Gewicht zu verlieren empfiehlt das American College of Sports Medicine (ACSM) 150 Minuten Cardio pro Woche.

Führen Sie Oberkörperübungen durch die auf die Muskeln in der Nähe des Schlüsselbeins abzielen. Machen Sie Übungen wie Brustpressen Schulterpressen Achselzucken Vorwärtsheben und seitliches Heben. Streben Sie 10 bis 12 Wiederholungen an machen Sie vier oder fünf Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.