Der beste Trainingsplan zum Abnehmen für Frauen

Training steigert den Erfolg einer Frau beim Abnehmen. Frauen haben von Natur aus einen langsameren Stoffwechsel als Männer und haben daher in der Regel Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. In Kombination mit gesunden Ernährungsgewohnheiten kann ein aggressiver Trainingsplan den Gewichtsverlust erheblich steigern. Ein umfassendes Gewichtsverlustprogramm für Frauen umfasst sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining.

Ziel

Das Ziel des Trainingsplans besteht darin die Anzahl der verbrannten Kalorien zu maximieren. Um Körperfett zu verlieren müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Daher müssen Sie während des Trainings eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Rate erhöhen mit der Sie im Ruhezustand Kalorien verbrennen.

Zeitplan

Das beste Workout zur Gewichtsreduktion Zeitplan für Frauen ist eine aggressive und häufige Routine. Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten müssen an sechs Tagen in der Woche absolviert werden. Krafttraining sollte zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen absolviert werden. Ein Tag pro Woche sollte ein Tag für Ruhe und Erholung sein.

Herz-Kreislauf-Training

Jede Ihrer sechs Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten pro Woche sollte 30 bis 60 Minuten dauern. Je länger Sie trainieren desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und somit Ihren Gewichtsverlust maximieren. Einige Übungen sind besser als andere. Laufen Inlineskaten und Seilspringen sind drei der besten Kalorienverbrennungsübungen. Laut MayoClinic.com ist ein 160-lb. Frauen können in einer Stunde mehr als 900 Kalorien verbrennen.

Es ist wichtig dass Sie sich für Aktivitäten entscheiden die Ihnen Spaß machen damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit konsistent sind. Verwenden Sie einen Kalorienrechner für Online-Übungen um festzustellen welche Ihrer Lieblingsübungen am effektivsten ist.

Krafttraining

Regelmäßiges Krafttraining führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Dies ist besonders wichtig für Frauen die von Natur aus weniger Muskeln haben. Während Frauen die Hormone fehlen die notwendig sind um signifikante Muskeln aufzubauen erhöht regelmäßiges Krafttraining die Muskelgröße. Muskelgewebe benötigt Kraftstoff in Form von Kalorien um Struktur und Funktion zu erhalten. Je mehr Muskeln du hast desto höher ist dein Ruhestoffwechsel was bedeutet dass du mehr Kalorien verbrennst auch wenn du in Ruhe bist Pressen Bizeps-Locken Trizeps-Extensions Kniebeugen Bein-Curls Bein-Extensions Wadenheben und Bauchknirschen.

Zusätzliche Tools

Wiegen Sie sich morgens als erstes jede Woche am selben Tag. Dadurch sind Sie verantwortungsbewusster und stehen mit größerer Wahrscheinlichkeit in Einklang mit Ihrem Training. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihrem geplanten Training den ganzen Tag über kurze Spaziergänge zu machen. Wenn Sie die Stunden des Sitzens mit einem 10 bis 15-minütigen Spaziergang unterbrechen werden Sie nicht nur während des Spaziergangs Kalorien verbrennen sondern in den nächsten Stunden auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln.