Können Sie in einer Woche Gewicht in Ihren Beinen verlieren?

bermäßiges Fett in Ihren Beinen kann zu Bewusstlosigkeit führen insbesondere wenn Sie körperbetonte Kleidung Shorts und Badeanzüge tragen. Um in einer Woche Gewicht in den Beinen zu verlieren müssen Sie eine strenge Diät ein Aerobic-Training und ein Krafttraining einhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.

Ermitteln Sie die Kalorienwerte um in einer Woche Beingewicht zu verlieren. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten benötigen Sie ein tägliches 500-Kalorien-Defizit. Um 2 Pfund zu verlieren brauchen Sie täglich ein 1000-Kalorien-Defizit. Das meiste das Sie in einer Woche verlieren möchten ist 2 Pfund. gesund bleiben. Dies wird durch eine gesunde Ernährung in Verbindung mit einem rigorosen Trainingsprogramm erreicht.

Essen Sie häufig über den Tag anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten stabilisiert den Blutzuckerspiegel unterdrückt den Appetit zügelt das Verlangen und hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung. Jede Übung die Ihre Herzfrequenz erhöht verbrennt Kalorien aber Sie können Ihre Kalorienverbrennungskraft steigern indem Sie Cardio-Übungen machen die auch die Beine straffen. Aktivitäten wie Ellipsentraining Treppensteigen Langlaufen Radfahren Laufen und flottes Gehen verbrennen Kalorien und stärken gleichzeitig die Beinmuskulatur. Streben Sie nach mindestens 60 Minuten Cardio-Training um die Ergebnisse in einer Woche zu sehen.

Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen um sich zu festigen und große Oberschenkel zu reduzieren. Dies hilft schlanke Muskelmasse aufzubauen die metabolisch aktiv ist auch wenn Sie nicht trainieren. Sie verlieren nicht nur das Gewicht der Oberschenkel sondern entwickeln auch ein straffes Aussehen und verbrennen im Ruhezustand weiterhin Kalorien. Krafttraining jeden zweiten Tag damit sich die Muskeln eines Tages erholen können.