Kann Fett von schlaffen Armen abgeschmolzen werden?

rm Flab befindet sich direkt unter der Haut was es im Vergleich zu tiefem Bauchfett gutartig macht was das Krankheitsrisiko erhöht. Es kann sich jedoch negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken wenn Sie dieses zusätzliche Ruckeln sehen und fühlen wenn Sie mit dem Arm nach jemandem winken. Die gute Nachricht ist dass Sie dieses Fett abschmelzen können indem Sie die richtigen Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Spot Reduction Concept

Menschen die auf der Suche nach Fettabbau in einem bestimmten Bereich des Körpers sind glauben oft dass sie es abschmelzen können weg indem Sie eine bestimmte Übung für diesen Bereich tun. Diese Theorie der Fleckreduzierung ist nicht möglich. Fett kann von schlaffen Armen abgeschmolzen werden aber es muss auch vom Rest des Körpers abgeschmolzen werden. Einfach ausgedrückt um Armfett zu verlieren müssen Sie sich auf den Gesamtgewichtsverlust konzentrieren.

Nahrungsaufnahme

Die Lebensmittel die Sie zu sich nehmen wirken sich auf die Gewichtszunahme die Aufrechterhaltung und den Gewichtsverlust aus. Wenn Sie Armschuppen verlieren möchten müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien so dass Sie 1 bis 2 Pfund verlieren können. eine Woche indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um mindestens 500 Kalorien reduzieren. Stellen Sie sicher dass Sie Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und hohem Gehalt an Nährstoffen wie Obst Gemüse Vollkornprodukten Bohnen fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch essen. Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings

Herz-Kreislauf-Training ist ein Muss wenn es um das Brennen von Armschmerzen geht. Diese Aktivitäten zur Fettverbrennung können zügiges Gehen Laufen Ellipsentraining Rudern Treppensteigen oder Seilspringen umfassen. Wenn Sie sporadisch trainieren erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Seien Sie also diszipliniert. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Sie haben auch die Möglichkeit dies in kleinere Einheiten aufzuteilen und Ihre Zeit zu sammeln wenn dies praktischer ist.

Auswirkung von Armübungen

Obwohl Armübungen allein Ihr Flab nicht loswerden helfen sie Verbessern Sie Ihren Ton und Ihre Definition während Sie Gewicht verlieren. Dies verleiht Ihren Armen ein schlankeres Aussehen. Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper erhöht auch den Stoffwechsel in Ruhe und führt dazu dass innerhalb von 24 Stunden mehr Kalorien verbrannt werden. Der Trizeps und der Bizeps sind die beiden Hauptmuskeln in den Armen. Der Trizeps sitzt auf der Rückseite der Oberarme. Der Bizeps sitzt vorne an den Oberarmen. Führen Sie Übungen durch die diese beiden Muskeln trainieren z. B. Bankdrücken mit engem Griff Dips Trizeps-Kickbacks Langhantel-Curls und Twist-Curls. Zwei oder drei Trainingseinheiten von mindestens 20 Minuten pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen sind ausreichend