Reduzieren gewichtete Seitenbiegungen das Rückenfett?

ei einem starken Kern und angeschnittenen schrägen Muskeln können Sie nichts falsch machen wenn Sie gewichtete Seitenbiegungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Seitenbiegungen alleine reduzieren jedoch nicht das Rückenfett.

Um Fett aus einem beliebigen Körperteil zu verlieren müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren und regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen machen um Kalorien zu verbrennen. Ein Ganzkörper-Krafttraining mit gewichteten Seitenneigungen hilft Ihnen auch dabei schlanke Muskelmasse aufzubauen und Ihren Körper in eine Maschine zur Fettverbrennung im Rücken zu verwandeln.

Der Zweck gewichteter Seitenneigungen

Seite Bögen sind Kraftübungen die in erster Linie die schrägen Muskeln an den Seiten Ihrer Taille trainieren und in zweiter Linie die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln trainieren. Es ist eine wertvolle Übung für die Entwicklung der Muskeln Ihres Kerns die dabei hilft Ihre Wirbelsäule zu stützen und Rückenverletzungen vorzubeugen.

Aber in Seitenkurven werden nicht viele Kalorien verbrannt. Genau das müssen Sie tun um Fett zu verbrennen. - auf dem Rücken und in anderen Bereichen des Körpers.

Kaloriendefizit - der Schlüssel zum Fettabbau

Um Fett zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen was bedeutet dass Sie weniger Kalorien über die Nahrung aufnehmen und trinken als Ihr Körper durch physiologische Aktivitäten wie Verdauung und Atmung und körperliche Aktivität verbrennt einschließlich aller Aktivitäten vom Gehen bis zum Sport.

Das Herausfinden Ihres Kalorienbedarfs zur Gewichtsreduktion ist kompliziert da dies von vielen Faktoren abhängt Faktoren wie aktuelles Gewicht Fitnessniveau und Geschlecht. Sie können einen Kostenvoranschlag mit einem Online-Kalorienrechner erhalten. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen eine genauere Zahl geben.

Schauen Sie sich zuerst Ihre Ernährung an.

Körperliche Aktivität spielt eine große Rolle beim Fettabbau aber Ihre Ernährung ist noch wichtiger. Sie können alles ausüben was Sie wollen und Sie verlieren kein Fett mehr wenn Sie eine fetthaltige zuckerhaltige und kalorienreiche Diät zu sich nehmen. Stellen Sie auf eine saubere kalorienarme Ernährung um die sich auf frisches Gemüse und Obst mageres Fleisch Vollkornprodukte Nüsse und Samen sowie kleine Mengen fettarmer Milchprodukte konzentriert p> Auch wenn Sie möglicherweise mehr Fett auf Ihrem Rücken haben als in anderen Bereichen Ihres Körpers können Sie den Fettabbau nicht gezielt auf einen bestimmten Bereich ausrichten. Keine bestimmte Übung - einschließlich Seitenbiegungen - wird dieses Ziel erreichen. Sie müssen das gesamte Körperfett verbrennen was zu einer Verringerung des Rückenfetts führt.

Sie benötigen Cardio-Training.

Jede Art von Aktivität die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt verbrennt Kalorien. Gartenarbeit Tanzen Joggen Schwimmen Tennis spielen Fechten - solange Ihre Herzfrequenz steigt verbrennen Sie Kalorien. Der Schlüssel zum Abnehmen ist regelmäßiges Training - am besten täglich.

Je höher die Intensität mit der Sie trainieren desto besser. Ein flotter Spaziergang wird Kalorien verbrennen aber ein Joggen wird mehr verbrennen. Joggen verbrennt Kalorien Sprinten dagegen mehr. Je mehr Kalorien Sie verbrennen desto schneller verlieren Sie das Rückenfett.

Intermittierendes Training mit hoher Intensität

Wenn es um Gutes Besseres und Bestes geht - letzteres ist wissenschaftlich erwiesenermaßen eine Methode genannt High-Intensity Intervalltraining (HIIT). Bei dieser Art von Cardio-Training arbeiten Sie für kurze Zeit so hart wie möglich und erholen sich dann für die gleiche Zeit in einem langsameren Tempo. Während des gesamten Trainings wechseln Sie zwischen diesen Perioden von Training und Erholung. Es hat sich gezeigt dass diese Art des Trainings für den Fettabbau effektiver ist als das Ausdauertraining im Steady-State.

Wo Krafttraining angesiedelt ist

Widerstandstraining für das gewichtete Seitenbiegungen ein Beispiel sind ist ebenfalls eine wichtige Komponente des Fettabbaus. Krafttraining baut Muskelmasse auf die Ihren Stoffwechsel beschleunigt oder die Geschwindigkeit mit der Ihr Körper auf natürliche Weise Kalorien verbrennt. Je magerer Ihre Muskelmasse ist desto effizienter nutzt Ihr Körper überschüssige Kalorien und desto leichter können Sie Fett und Fett in anderen Bereichen Ihres Körpers abbauen.

Sie benötigen einen ausgeglichenen Gesamtkörper Krafttraining Routine um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie nur Rücken- und Kernübungen machen kommt es zu muskulären Ungleichgewichten die zu Problemen des Bewegungsapparates führen.

Führen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche Übungen durch die für alle Ihre Hauptmuskelgruppen geeignet sind - Arme Schultern brust oberer und unterer rücken abs schräge und beine. Berücksichtigen Sie beim Training Ihres Kerns auch die belasteten Seitenbeuge die beim Aufbau starker und straffer Muskeln des unteren Rückens der Schrägen und der Bauchmuskeln helfen.