Abnehmen mit Ihrem Pecs

enn Sie sich auf die Gewichtsabnahme in einem "Problembereich" wie Ihrer Brust konzentrieren möchten sind Sie möglicherweise bestürzt zu hören dass Sie sich nicht nur darauf konzentrieren können diesen Bereich zu trainieren das Fett verlieren das sich dort angesammelt hat. Es gibt keine "Fleckenreduktion" erinnert ExRx.net. Um also in einem Bereich Gewicht zu verlieren müssen Sie Übungen machen die das gesamte Körperfett reduzieren. Sie können jedoch weiterhin Übungen auswählen die sich auf die Fettverbrennung konzentrieren aber auch den Oberkörper in den Vordergrund stellen.

Machen Sie mindestens 30 Minuten Cardio - und im Idealfall 60 Minuten -- fünf Tage die Woche. Jede Art von Übung die Ihr Herz höher schlagen lässt funktioniert. Übungen wie Schwimmen Rudern oder Tennis rekrutieren jedoch mehr die Muskeln des Oberkörpers als Dinge wie Radfahren oder Joggen. Welche Übung Sie auch wählen denken Sie daran dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen je mehr Zeit Sie damit verbringen und je intensiver Ihre Aktivität ist. Das Schwimmen oder Rudern in moderatem Tempo verbraucht für eine 180-Pfund-Person ungefähr 696 bzw. 572 Kalorien pro Stunde. Währenddessen verbrennt Tennis bei einer Person mit gleichem Gewicht ungefähr 534 Kalorien pro Stunde.

Führen Sie Kraftübungen durch um Muskeln aufzubauen. Da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett können Sie durch Muskelaufbau mehr Kalorien verbrennen während Sie Cardio-Übungen machen. Wenn Sie sich auf Ihre Brustmuskeln konzentrieren wird auch mehr Muskeltonus erzeugt wenn Sie anfangen Fett zu verlieren. Führen Sie Liegestütze und Klimmzüge durch die den gesamten Oberkörper rekrutieren sowie Brustdrücke und Schmetterlingsübungen. Übersehen Sie auch nicht einige der größten Muskeln Ihres Körpers wie Gesäßmuskeln und Quadrizeps indem Sie Kniebeugen Ausfallschritte und Beinpressübungen machen. Planen Sie an zwei Tagen in der Woche Krafttraining in Ihren Alltag ein. Es ist auch in Ordnung Liegestütze oder Klimmzüge häufiger zu machen aber geben Sie Ihren Muskeln zwischen den Sitzungen immer mindestens einen Ruhetag.

Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme indem Sie ein Ernährungsprotokoll führen Sie können Wege finden um zu reduzieren und mehr Fett zu verbrennen. Um ein Pfund Fett zu verlieren müssen Sie durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Beginnen Sie mit der Verwendung eines Online-Kalorienbedarfsrechners um herauszufinden wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Schreiben Sie dann alles auf was Sie im Laufe der Tage essen und verwenden Sie einen "Kalorien in Lebensmitteln" - Rechner um abzuschätzen wie viele Kalorien in diesen Lebensmitteln enthalten sind. Zählen Sie Ihre täglichen Summen auf und bestimmen Sie ob Sie nicht benötigte Lebensmittel Getränke alkoholische Getränke oder andere kalorienreiche Lebensmittel herausschneiden können um Ihr Ziel zu erreichen.