Wie viele Crunches sollte ich nachts machen, um Gewicht zu verlieren?

enn es richtig gemacht wird können Crunches Ihnen straffe sexy Bauchmuskeln geben. Egal ob Sie sie abends oder tagsüber machen sie sind eine leistungsstarke Ergänzung zu jedem Workout. Crunches allein dürften jedoch nicht zu Gewichtsverlust führen. Eine gesunde Ernährung und ein ausgewogenes Trainingsprogramm helfen Ihnen dabei den Erfolg beim Abnehmen schneller zu erkennen als wenn Sie sich nur auf eine Übung und einen Körperbereich konzentrieren.

Spot-Reduktion

Die meisten Menschen haben Körperteile die sie verbessern möchten on - das Wackeln des Oberarms verlieren die Schüssel voll Gelee loswerden oder Beine bekommen die in Shorts großartig aussehen. Wenn Sie nach einem dünnen und straffen Mittelteil suchen helfen Ihnen Knirschen dabei die Definition zu erhalten nach der Sie sich sehnen aber sie führen nicht zu einem Gewichtsverlust in Ihrer Taille. Die Reduzierung von Flecken - Gewichtsverlust der auf einen Körperteil abzielt - ist ein Mythos der sich weiterhin fortsetzt. Laut ACE Fitness tritt der Fettabbau im gesamten Körper auf nicht in einem bestimmten Bereich.

Training

Knirschen kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein aber wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust und nicht nur Muskelaufbau ist sollten Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Cardio- und Kraftübungen einschließen. Krafttraining wie z. B. Gewichtheben und Crunchen verbraucht nicht viel Kalorien. Der große Kalorienverbrauch entsteht durch Cardio-Aktivitäten wie Fahrradfahren oder Joggen. Crunches und andere Kraftübungen stärken jedoch die Muskeln und lassen Ihren Körper fit aussehen. Medline empfiehlt dass Sie mindestens 2 5 Stunden Aerobic pro Woche anstreben und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren.

Kräftigen mit Knirschen

Knirschen gehört zu den effektivsten Übungen für Ihre Bauchmuskeln. Für die Sicherheit und den größten Nutzen ist es wichtig die richtige Technik anzuwenden. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken - haken Sie Ihre Füße nicht unter eine Couch oder einen Tisch da dies die Isolation Ihrer Bauchmuskeln verhindert. Stelle deine Füße fest auf und halte deine Knie getrennt. Falten Sie Ihre Arme über Ihrer Brust und heben Sie Ihren Oberkörper an indem Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen. Halten Sie bis drei gedrückt und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Crunches die Sie ausführen sollten hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Eine gute Faustregel ist es keine Crunches mehr zu machen wenn Sie Schwierigkeiten haben die richtige Form zu halten. Trainieren Sie wann es für Sie am bequemsten ist - der Vorteil ist der gleiche egal ob Sie morgens oder abends trainieren.

Kernübung

Stärkung aller Ihrer Kernmuskeln - einschließlich Bauchmuskeln Rückenmuskulatur und Becken - - Verbessert Ihre Fähigkeit alltägliche Funktionen auszuführen und verbessert sogar die sportliche Gesamtleistung. Versuchen Sie andere Kernübungen wie Brücken Bretter und Superman zu Ihrem Krafttraining hinzuzufügen. Wenn Sie Ihren Körper straffen können Sie Zoll verlieren auch wenn Ihr Gewicht nicht abnimmt. Muskeln wiegen mehr als Fett beanspruchen aber weniger Platz sodass Krafttraining den Anschein eines Gewichtsverlusts erwecken kann