Hilft Joggen dem Flab unter meinen Armen?

ls eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion kann Joggen dabei helfen das Flab im Arm zu reduzieren indem es die Ganzkörperfettverbrennung fördert. Und da keine Übung Fett aus einem Zielbereich entfernt ist diese Strategie die beste Option für Trimmerarme. Trainieren Sie neben dem Abnehmen auch Ihre Arme mit Widerstandsübungen die Muskelgewebe aufbauen und Ihnen dabei helfen straffer und fitter auszusehen. Seien Sie jedoch gewarnt dass einige der "Flab" unter Ihren Armen lose Haut sein können die nicht auf Diät oder Bewegung anspricht.

Fettabbau

Obwohl Joggen ein effektiver Schritt ist um Fett abzubauen -Verlustziele es wird nur funktionieren wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Jedes 3.500-Kalorien-Defizit verursacht etwa 1 Pfund Fettabbau von dem ein Teil aus Ihren Armen stammt. Streben Sie danach 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen um gesunde und effektive Ergebnisse zu erzielen. Dies bedeutet dass Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen als Sie täglich verbrennen. Joggen deckt einen Teil dieses Defizits ab und Sie können den Rest wettmachen indem Sie Portionsgrößen reduzieren und kalorienarme nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse Obst fettfreie Milchprodukte Eiweiß und Vollkornprodukte essen.

Joggen und Kalorien

Jetzt da Sie wissen was es braucht um Fett zu verlieren ist es Zeit das Joggen in die richtige Perspektive zu rücken. Beim Joggen mit 7 km /h ungefähr so langsam wie Sie können ohne zu einem Spaziergang zurückzukehren verbrennt eine 160-Pfund-Person ungefähr 603 Kalorien pro Stunde. Bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt sie ungefähr 661 Kalorien und bei 6 Meilen pro Stunde ungefähr 778 Kalorien. Basierend auf diesen Zahlen kann es zwischen vier und sechs Stunden dauern bis Sie 1 Pfund abnehmen.

Erstellen eines Jogging-Zeitplans

Joggen ist eine intensive Übung Gehen Sie zügig und geben Sie langsam 30 bis 60 Sekunden Jogging hinzu. Für die besten Ergebnisse beim Abnehmen joggen oder trainieren Sie mindestens 45 Minuten pro Tag fünf Tage pro Woche und arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu einer Stunde oder länger. Um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden sollten Sie das Joggen die ganze Woche über mit anderen Aktivitäten wie Schwimmen oder Ellipsentraining verwechseln.

Armstraffung

Joggen hilft zwar beim Fackeln entwickelt aber auch keine Armdefinition als Widerstandsübungen die Ihre Arme zur Erschöpfung drängen. Der American Council on Exercise hat festgestellt dass Dreieck-Liegestütze die beste Methode sind um den Trizeps die Hauptmuskeln unter Ihren Armen zu trainieren. Führen Sie sie wie normale Liegestütze aus wobei sich Daumen und Zeigefinger berühren um ein Dreieck auf dem Boden zu bilden. Dips sind eine weitere gute Wahl. Vergessen Sie nicht den Rest Ihres Körpers zu trainieren um das Gleichgewicht und die Gesamtkraft zu verbessern. Führen Sie auch für Ihren Bizeps und alle anderen wichtigen Muskelgruppen Gewichts- oder Körpergewichtsübungen durch.