Übungen, die Sie dünn machen

bergewicht ist problematisch für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Gesundheit. Vom physischen Standpunkt aus sind Sie nicht nur anfälliger für Krebs Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen sondern Ihre Gelenke sind auch durch das Tragen von Übergewicht übermäßig belastet. Bewegung spielt eine große Rolle beim Abnehmen und beim Abnehmen. Der Trick besteht darin die richtige Art von Training zu machen und sich an Ihr Programm zu halten. Außerdem müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen indem Sie kalorienreiche Lebensmittel vermeiden. Aerobe Übungen

Aerobe oder kardiovaskuläre Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und veranlassen Sie einen Schweiß zu brechen. Sie erfordern eine wiederholte Bewegung der Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum. Dies wiederum führt dazu dass Sie Kalorien verbrennen und im gesamten Körper Gewicht verlieren. Die Art die Sie wählen ist nicht wichtig aber Sie müssen Ihre Arbeit mögen sonst fallen Sie vom Wagen. Laufen flottes Gehen Schwimmen Radfahren Ellipsentraining Kickboxen und Treppensteigen sind allesamt effektiv. Mit Ausnahme der Ausführung sind alle diese Formen von geringer Auswirkung. Dies ist von Vorteil wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken oder dem unteren Rücken haben.

Dauer und Einhaltung

Aerobic-Übungen machen Sie nur dann schlank wenn Sie sie regelmäßig ausführen und lange genug trainieren. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Das mag einschüchternd klingen aber Sie müssen dies nicht alles in einer Sitzung tun. Trainieren Sie während des Tages in zwei oder drei Sitzungen um mehr Zeit zu gewinnen wenn dies besser zu Ihrem Zeitplan passt.

Intervalltraining

Wenn Sie Ihre Übungen langsam und gleichmäßig ausführen profitieren Sie von einer Gewichtsreduktion Beim Intervalltraining werden Sie schneller dünner. Intervalltraining wird durchgeführt indem Sie Ihre Intensität während des gesamten Trainings von hoch nach niedrig ändern. Dies verursacht einen höheren Kalorienverbrauch als ein Training mit konstantem Tempo.

Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen und beenden Sie es mit einer leichten Abkühlung. Befolgen Sie während des Hauptteils Ihres Trainings ein Verhältnis von eins zu zwei von hoher zu niedriger Intensität. Beispiel: Laufen Sie 20 Sekunden lang schnell und joggen Sie 40 Sekunden lang leicht.

Hinzugefügte körperliche Aktivität

Im Laufe des Tages haben Sie viele Möglichkeiten aktiver zu werden. Wenn Sie Ihrem Tag zusätzliche Aktivität hinzufügen steigt Ihr Gesamtkalorienverbrauch und Sie werden schneller dünner. Machen Sie während Ihrer Arbeit in der Mittagspause Stromspaziergänge. Treten Sie einer örtlichen Freizeitsportliga in Ihrer Gemeinde bei beispielsweise einer Völkerball- Kickball- oder Flaggenfußballliga. Wenn Sie in ein Einkaufszentrum gehen oder einen Termin auf einer höheren Etage in einem Gebäude haben nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe hohe Menge an Kalorien wenn Sie sich in einem Ruhezustand befinden. Daher können zwei bis drei Krafttrainings in Ihrem wöchentlichen Workout dazu beitragen Gewicht zu verlieren. Zielen Sie während des Trainings auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen. Im Fitnessstudio sind Kraftgeräte und Freihanteln ideal. Wenn Sie jedoch zu Hause trainieren können auch Körpergewichtsübungen wie Crunches Ausfallschritte und Liegestütze effektiv sein