Wird Jogging Slim My Legs?

einfett wird als subkutan eingestuft dh es befindet sich nahe an der Hautoberfläche. Obwohl dieses Fett von den Hauptorganen entfernt ist und Ihr Krankheitsrisiko nicht erhöht kann es zu Bewusstlosigkeit führen. Übung ist ein zentraler Bestandteil um sich von diesem Fett zu befreien. Joggen ist eine gute Option vorausgesetzt Sie berücksichtigen bestimmte Überlegungen.

Form des Trainings

Aerobes oder kardiovaskuläres Training erhöht Ihre Herzfrequenz und führt zu Schweißausbrüchen. Dies wird durch die wiederholte Bewegung Ihrer Arme und Beine über einen längeren Zeitraum verursacht. Wenn Sie Cardio machen verbrennen Sie Kalorien. Dies führt zu Gewichtsverlust im gesamten Körper einschließlich der Beine. Da Joggen eine Form von Cardio ist wird es in der Tat Ihre Beine abnehmen.

Zeit und Konsistenz

Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht. Man braucht Geduld Engagement und Disziplin um im Laufe der Zeit auf Kurs zu bleiben. Der Schlüssel ist lange genug und oft genug zu trainieren um den Gewichtsverlust zu fördern. Das American College of Sports Medicine stellt fest dass 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität die an fünf Tagen in der Woche ausgeführt wird für die Gewichtsabnahme am günstigsten sind. Wenn Sie aus Zeitgründen über 60 Minuten nicht laufen können sammeln Sie Ihre Zeit indem Sie den ganzen Tag über mehrere Jogging-Runden absolvieren.

Muskelaufbau-Effekt

Joggen verbrennt nicht nur Kalorien sondern auch Kalorien Engagiert eine große Menge an Muskelfasern - insbesondere im Unterkörper. Der Aufbau von 1 Pfund Muskeln führt zu einem höheren Stoffwechsel. Dies wiederum führt dazu dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen und Ihre Beine weiter abnehmen. Wenn Sie bergauf joggen werden Sie Ihre Muskeln stärker betonen und die Wirkung steigern. Wenn Sie auf einem Laufband joggen erhöhen Sie einfach die Steigung.

Intensität

Langsames und gleichmäßiges Joggen ist effizient um Kalorien zu verbrennen. Sie können den Effekt jedoch durch Intervalltraining steigern. Dazu wechseln Sie Ihr Tempo zwischen hoher und niedriger Intensität. Intervalltraining steigert Ihren Kalorienverbrauch. Während Ihres Trainings haben Sie einige Optionen mit Intervalltraining. Entweder wechseln Sie zwischen leichtem Joggen und Sprinten hin und her oder wechseln Sie zwischen flottem Gehen und Joggen.

Überlegungen zur Ernährung

Was Sie täglich essen wird einen großen Einfluss auf Ihr Beinfett haben Verlust. Wenn Sie eine fettreiche Diät einhalten die auch viele Kalorien enthält wird Ihr Fortschritt ernsthaft beeinträchtigt. Ihre beste Wette ist es die tägliche Einnahme zu reduzieren und nur nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse mageres Fleisch Fisch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. Eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund. Wenn Sie in fünf Jogging-Workouts pro Woche 700 Kalorien verbrennen verlieren Sie ungefähr 2 Pfund.