Muskelaufbau und Gewichtsverlust für Frauen

rauen verlieren effektiv Gewicht und Muskeln indem sie einem Programm folgen das gesunde Ernährungsgewohnheiten und Bewegung kombiniert. Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Training Widerstand und Cross-Training in Ihre Woche um die Muskelmasse zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie aufbauen desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Überlegungen zur Ernährung

Die von Ihnen ausgewählte Nahrung wirkt sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aus. Wenn Sie zu viel essen erhöht sich Ihr Körperfett und das Risiko an Herzkrankheiten Diabetes und Krebs zu erkranken. Der Verbrauch von 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag führt zu Gewichtsverlust. Essen Sie geeignete Portionen von Vollwertnahrungsmitteln die Sie mit hochwertigem Protein komplexen Kohlenhydraten ungesättigten Fetten Vitaminen Mineralstoffen und anderen essentiellen Nährstoffen versorgen. Essen Sie alle zwei bis vier Stunden für insgesamt fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie häufig essen wird Ihre wachsende Muskulatur ständig mit Kraftstoffen versorgt. Dies hält auch Ihren Stoffwechsel am Laufen und verbrennt mehr Kalorien.

Herz-Kreislauf-Fitness

Führen Sie drei bis fünf Tage die Woche 30 Minuten lang eine Form von Herz-Kreislauf-Training durch. Herz-Kreislauf-Fitness stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge reduziert das Körperfett und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers Glukose als Energiequelle zu nutzen. Beispiele für kardiovaskuläre Fitness sind Gehen Laufen Schwimmen Rudern Skifahren Tanzen und Seilspringen. Wenn Sie vollständig inaktiv waren nehmen Sie langsam eine Phase der Cardiotätigkeit ein und konsultieren Sie einen Arzt.

Krafttraining

Viele Frauen halten sich aus Angst vor Aufblähen oder männlichem Aussehen von Gewichten fern. Aber da Frauen nicht das Testosteron haben das für große Muskeln benötigt wird; Hinzufügen von Muskeln kann tatsächlich beim Abnehmen helfen. Integrieren Sie zwei- oder dreimal pro Woche ein Krafttraining für mindestens 20 bis 30 Minuten. Krafttraining erhöht die Muskelkraft und Ausdauer steigert die Energie und den Stoffwechsel und verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht. Gewichtheben wird Ihren Körper straffen straffen und formen.

Cross-Training

Erwägen Sie Cross-Training Ihres Körpers mit Yoga Pilates Tai Chi oder anderen Aktivitäten die die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern. Cross-Training-Aktivitäten verbessern Ihre Leistung und Bewegung in Bezug auf Herz-Kreislauf-Fitness und Krafttraining. Die langsamen kontrollierten Bewegungsformen verbessern auch Ihre Fähigkeit mit Stress umzugehen. Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei das das Risiko einer Gewichtszunahme und ein geschwächtes Immunsystem erhöht. Die Kontrolle des Cortisolspiegels durch Yoga und andere Formen des Cross-Trainings ist entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem und die Aufrechterhaltung des Gewichts