Wie vermeide ich Gewichtsverlust Plateau

Sogar die fleißigsten Sportler erreichen manchmal ein Gewichtsverlustplateau - in dem Moment in dem Ihr Körper aufhört Gewicht zu verlieren obwohl Sie immer noch die gleichen Dinge tun die Ihnen dabei geholfen haben bis zu diesem Punkt abzunehmen. Hochebenen können auftreten wenn Sie über einen längeren Zeitraum die gleiche Art und Intensität des Trainings ausführen oder einfach weil es beim Abnehmen schwieriger wird die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Durchquere die Hochebenen indem du deine Trainingsgewohnheiten anpasst um deinen Körper auf neue Weise herauszufordern und ändere deine Ernährung um sicherzustellen dass du immer noch mehr Kalorien verbrennst als du konsumierst etwa 200 Kalorien. Wenn Sie sich hungrig fühlen greifen Sie nach protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln die Ihnen helfen sich länger satt zu fühlen. Beispiele sind fettarmer griechischer Joghurt mit Beeren Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter ein Apfel mit fettarmem Streichkäse Haferflocken mit einer Seite Eiweiß oder eine Hähnchenbrust mit braunem Reis.

Verlängern Sie Ihr Training um 15 bis 30 Minuten um zusätzliche Kalorien zu sparen. Wenn Sie am Ende Ihrer Routine bereits erschöpft sind versuchen Sie eine Woche lang nur fünf Minuten hinzuzufügen und nehmen Sie dann jede Woche weitere fünf hinzu. Wenn Sie an Ihrem Tag keine zusätzliche Zeit haben fügen Sie stattdessen ein paar Intervalle mit hoher Intensität zu Ihrem Training hinzu.

Ändern Sie Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie seit Beginn Ihres Gewichtsverlustplans an denselben Workouts festhalten kann es sein dass Ihr Körper nicht mehr durch Ihre gewohnte Routine herausgefordert wird. Wählen Sie während Ihres Krafttrainings einige neue aerobe Aktivitäten oder heben Sie schwerere Gewichte.

Überdenken Sie Ihre "Betrugstage" wenn sie Teil Ihres aktuellen Plans sind. Viele Diätassistenten nehmen sich einen Tag in der Woche Zeit um unabhängig vom Kaloriengehalt jedes beliebige Gericht zu sich zu nehmen. Während diese verwöhnenden Tage großartig sind um dieses Gefühl der Benachteiligung zu verhindern können sie den Gewichtsverlust behindern wenn Sie zu viel essen. Anstatt einen wöchentlichen Cheat-Tag zu haben sollten Sie sich auf eine einzige Cheat-Mahlzeit beschränken um Ihre Kalorien unter Kontrolle zu halten.

Tipp

Reduzieren Sie nicht Ihre täglichen Kalorien unter 1.200 oder so wird Sie hungern lassen und Ihren Körper möglicherweise in den Hungermodus versetzen - was es tatsächlich schwieriger macht Fett zu verbrennen. Trainiere stattdessen mehr um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen die du brauchst um dein Plateau zu durchbrechen.

Wenn du noch keine Gewichte hebst oder eine Form von Krafttraining machst beginne jetzt. Muskelmasse verleiht Ihrem Körper nicht nur ein straffes geformtes Aussehen sondern je mehr Muskeln Sie haben desto mehr wird Ihr Stoffwechsel auch in Ruhe belebt.

Dinge die Sie brauchen

Eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel

Zugang zu Hanteln oder Kraftgeräten