Wie man Gewicht verliert, ohne sperrig zu werden

Ein umfassendes Programm zur Gewichtsreduktion umfasst das richtige Essen das Ausführen von Herz-Kreislauf-Übungen und die Stärkung Ihres Körpers mit Krafttraining. Wenn Sie abnehmen könnten Sie befürchten dass Krafttraining große voluminöse Muskeln aufbaut und es Ihnen schwerer macht eine schlanke Figur zu erreichen. Glücklicherweise können Sie alle notwendigen Übungen ausführen um gesund zu bleiben und nicht zu sperrig zu werden.

Reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von Zucker Fett und Kalorien. Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien verlieren. Essen 250 bis 500 Kalorien weniger pro Tag. Das US-Gesundheitsministerium gibt an dass Sie Lebensmittel mit Zucker in den ersten paar Zutaten und Lebensmitteln mit mehr als 5 Prozent des täglichen Werts von gesättigten Fettsäuren vermeiden sollten.

Essen Sie Lebensmittel die Tanken Sie Ihren Körper und haben Sie Nährstoffe. Laut MyPyramid.gov sollten Sie hauptsächlich Vollkornprodukte eine Vielzahl von Gemüse Obst kalziumreiche Lebensmittel und mageres Eiweiß essen. Achten Sie bei der Auswahl des Essens auf fettarme und fettfreie Lebensmittel.

Nehmen Sie an 30 bis 60 Minuten täglichem Aerobic-Training teil. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien um Körperfett abzubauen und Gewicht zu verlieren. Aktivitäten wie Basketball Tennis Laufen Radfahren Rudern und Step-Aerobic sind Beispiele für Aerobic. Variieren Sie die Intensität mit der Sie arbeiten die Übung die Sie ausführen und die Zeit die Sie trainieren um Ihren Körper kontinuierlich herauszufordern . Das Training mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungsrate ermöglicht es Ihnen Muskelausdauer aufzubauen ohne neues Muskelgewebe aufzubauen und voluminös zu werden. Zielen Sie jede Hauptmuskelgruppe zweimal pro Woche mit ein bis drei Übungen an wobei Sie zwei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung verwenden. Wenn sich die Übung zu schwer anfühlt nehmen Sie ein leichteres Gewicht.