Wie man Fahrräder fährt, um Bauchfett zu verlieren

ewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Fettabbauprogramms da sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Allerdings sind nicht alle Trainingstypen beim Verbrennen von Kalorien wirksam. Die Crunch-Übung mit dem Fahrrad im Liegen gehört zu den besten Übungen zur Entwicklung Ihrer Kernkraft und Ihres Muskeltonus es gibt jedoch effizientere Aktivitäten zum Abnehmen.

Lying Down Bicycle-Übung

Die Crunch-Übung mit dem Fahrrad im Liegen ist Laut einer Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2001 ist dies die effektivste Übung zur Rekrutierung Ihres Rektus abdominis und Ihrer schrägen Muskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien den Händen hinter dem Kopf und ausgestreckten Ellbogen auf den Rücken um den Fahrrad-Crunch auszuführen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein wobei Ihr rechter Fuß etwa 15 bis 30 cm über dem Boden schwebt. Atme aus beuge dein linkes Knie zu deinem Kopf; und heben Sie gleichzeitig Kopf und Schultern von der Matte und bewegen Sie den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies. Atme ein und beim nächsten Ausatmen strecke dein linkes Bein und bringe deinen linken Ellbogen zu deinem gebeugten rechten Knie. Fahren Sie auf diese Weise fort bis Sie müde sind. Arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu 15 pro Seite durch.

Fahrrad-Crunch zum Abnehmen

Obwohl die Übung mit dem Fahrrad im Liegen effektiv Kraft und Größe in Ihren Bauchmuskeln entwickelt ist sie keine wirksame Aktivität zum Abnehmen von Körperfett . Es ist wichtig zwischen Fettgewebe und Muskelgewebe zu unterscheiden. Diese Gewebe sind getrennte Einheiten und völlig unabhängig voneinander. Laut dem American Council on Exercise ist es nicht möglich Bauchmuskelübungen zur Fettverringerung zu verwenden und es ist nicht möglich zu erkennen wo Sie Fett verlieren.

Effektiver Fettabbau

Zu verlieren Körperfett müssen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie verbrennen erhöhen indem Sie an beständiger körperlicher Aktivität teilnehmen die Anzahl der Kalorien verringern die Sie verbrauchen indem Sie Entscheidungen über gesundes Essen und Trinken treffen oder im Idealfall eine Kombination aus beiden treffen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen baut Ihr Körper Ihr gespeichertes Körperfett für Kraftstoff ab. Daher sind die Übungsaktivitäten die einen wirksamen Körperfettabbau bewirken diejenigen die eine signifikante Anzahl von Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren sind am besten geeignet um Kalorien zu verbrennen.

Überlegungen

Obwohl sie nicht zum Fettabbau beitragen ist es vorteilhaft Übungen zum Krafttraining im Unterleib wie das Fahrrad im Liegen durchzuführen Crunch neben der Fettverbrennung kardiovaskuläre Aktivitäten. Wenn Sie zwei oder drei Tage pro Woche regelmäßig das Crunch mit dem liegenden Fahrrad absolvieren entwickeln Sie Ihre Bauchkraft und Ihren Bauchton. Sobald Sie überschüssiges Fett verlieren werden Ihre entwickelten Muskeln sichtbar