Das Kettlebell Workout zur Gewichtsreduktion

Verwenden Sie Kettlebells um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Laut der Fitness-Expertin und Kettlebells-Trainerin Vanessa Bader bieten Kettlebells ein Ganzkörpertraining bei dem Sie Ihren Körper bilateral stärken straffen und mobilisieren. Das Training mit Kettlebells verändert Ihre Körperzusammensetzung indem es das Fett verringert und den Muskeltonus erhöht so dass Gesundheit und Fitness verbessert und der Gewichtsverlust gefördert wird. Führen Sie alle Kettlebell-Übungen immer mit perfekter Technik durch um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

Kettlebell-Grundlagen

Die Grundidee beim Abnehmen besteht darin mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Die Hauptgründe für Bewegung sind die Steigerung von Gesundheit Fitness und Funktionalität indem Ihr Körper ein wenig über seine aktuellen körperlichen Fähigkeiten hinausarbeitet. Kettlebell-Training ist eine hochwirksame Trainingsform für allgemeine Gesundheit Wohlbefinden Kraft Geschwindigkeit und Flexibilität und kann an bestimmte Konditionierungsziele wie sportliche Leistung Rehabilitation nach Verletzungen Krafttraining oder Gewichtsverlust angepasst werden. Das Kettlebell-Training kann auch als Ergänzung oder Abwechslung zu anderen Arten von Übungen verwendet werden.

Gesundheit & Fitness

Das Kettlebell-Training umfasst viele Kombinationsübungen dh die Übungen wirken auf mehrere Hauptmuskelgruppen gleichzeitig. Hohe Wiederholungen Impuls und kurze Pausen zwischen den Sätzen sind wichtige Bestandteile des Kettlebell-Trainings. Diese Faktoren erhöhen die Herzfrequenz erhöhen die Sauerstoffaufnahme und die Anzahl der verbrauchten Kalorien was zu einem Gewichtsverlust und einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit führt.

Verhältnis von Muskel zu Fett

Laut Vanessa Bader "stärkt und stabilisiert das Kettlebell-Training der ganze Körper. " Die Vergrößerung der Muskeln fördert den Gewichtsverlust. Für jedes Pfund gewonnener Muskeln verbrennt Ihr Körper 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dies summiert sich auf drei Pfund pro Jahr und 30 Pfund in einem Jahrzehnt. Daher verringert bereits eine geringe Zunahme der Muskelgröße den Körperfettanteil und erhöht das Verhältnis von Muskel zu Fett.

Ruhende Stoffwechselrate

Kettlebell-Training erhöht die ruhende Stoffwechselrate. Ihr Stoffwechsel ist die Anzahl der Kalorien die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt verbrennen. Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand hängt von Ihrer fettfreien Masse ab. Ihre fettfreie Masse ist alles in Ihrem Körper was nicht fett ist einschließlich Knochen Blut Organe und Gewebe. Je größer Ihre fettfreie Masse ist desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper um weiterzumachen. Der Monteur verbraucht effizienter Energie verbrennt also eine größere Menge Fett und verliert dadurch an Gewicht.

Aerobic und Anaerobic

Das Kettlebell-Training bietet aerobe und anaerobe Vorteile. Anaerobes Training Krafttraining wie Krafttraining und Sprinten nutzen die Muskelkraftquellen zur Energiegewinnung. Aerobic-Übungen Ausdauertraining wie Joggen verbrauchen Sauerstoff im Blut zur Energiegewinnung. Lange aerobe Trainingseinheiten sind am häufigsten mit Gewichtsverlust verbunden aber eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen die als Cross-Training bezeichnet werden hat sich als vorteilhafter für die allgemeine Gesundheit Fitness und Gewichtsabnahme erwiesen. Richtiges Kettlebell-Training fördert den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System und steigert den Stoffwechsel. Dies führt zu einer positiven Veränderung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung.