Hilft Ihnen Gymnastik beim Abnehmen?

eistungsstarke Turnerinnen und Turner haben einige der schlanksten und am besten geschliffenen Körper im Sport. Insbesondere Turnerinnen haben winzige Figuren. Leistungssportler beginnen jedoch bereits in der Kindheit mit dem Training trainieren viele Stunden am Tag und befolgen strenge Diäten. Hilft Ihnen Gymnastik beim Abnehmen wenn Sie nicht auf einem wettbewerbsfähigen Niveau trainieren? Die Antwort hängt von Ihrer gesamten Balance zwischen Ernährung und Bewegung ab und davon ob Sie bereit sind viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen oder nicht.

Verbrannte Kalorien

Gymnastik wird als moderater Kalorienverbrauch eingestuft Übung. Dies bedeutet dass eine 155-Pfund-Person beim Turnen ungefähr 298 Kalorien pro Stunde verbrennt verglichen mit ungefähr 334 Kalorien für eine Stunde flottes Gehen mit 4 Meilen pro Stunde und 446 Kalorien pro Stunde beim Joggen so der Harvard Heart Letter. Dies bedeutet wenn Sie speziell für den Gewichtsverlust turnen möchten müssen Sie mehr Zeit für das Training aufwenden und sich mit dem langsamen allmählichen Gewichtsverlust zufrieden geben. Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem speziellen Fitnessstudio oder Trainingszentrum Coaching und Geräten haben ist dies wahrscheinlich keine praktische Wahl für die Gewichtsabnahme.

Was Sie essen sollten

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie Ihre Ernährung so ändern dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Ein Grund dafür dass Leistungssportler so klein sind ist dass sie sehr strenge Diäten befolgen und laut dem Buch "Ernährung: Konzepte und Kontroversen" anfällig für Essstörungen sind. Sie können Gewicht verlieren und gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln indem Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren die relativ kalorienarm und nährstoffreich sind. Es ist jedoch unwahrscheinlich dass Sie die extreme Dünnheit eines professionellen Turners erreichen .

Wann Sie essen sollten

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten richtig terminieren können Sie leichter abnehmen. In ihrem Buch „Nancy Clarks Sporternährungsratgeber“ stellt Nancy Clark fest dass Turnerinnen die tagsüber sparsam essen abends eher zu viel essen und mehr leere Kalorien wie Zucker und Alkohol zu sich nehmen. Um Heißhungerattacken zu vermeiden und Ihren Körper mit Treibstoff für Bewegung zu versorgen empfiehlt sie tagsüber kleine regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und Sie zufrieden zu stellen. Dies verhindert Kalorienanfälle die Ihr Training untergraben.

Körperformung

Einer der Hauptvorteile des Turnens besteht darin dass es Ihren Körper tonisiert und konditioniert. Laut dem Buch "Diabetes for Dummies" erhöht es sowohl die Muskelausdauer als auch die Beweglichkeit was zu mehreren gesundheitlichen Vorteilen führt. Der Aufbau schlanker Muskeln steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen mehr Fett zu verbrennen was den Gewichtsverlust fördert während eine erhöhte Flexibilität Ihre Muskeln verlängert und Ihren Körper straffer und formbarer macht. Da Gymnastik jedoch relativ wenig Kalorien verbraucht und auf langen Trainingsperioden und einer allmählichen Verbesserung von Kraft und Kondition beruht ist viel Engagement erforderlich um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie schnell abnehmen möchten beschleunigt das Hinzufügen einer Kombination aus hochintensivem Cardio- und Krafttraining Ihren Gewichtsverlust.