Marine Corps Trainingspläne zum Abnehmen

Das Marine Corps setzt voraus dass seine Streitkräfte in bester körperlicher Verfassung sind was das Gewichtsverlustprogramm effektiv macht unabhängig davon ob Sie sich anmelden oder sich nur in besserer Verfassung befinden möchten. Das Marine Fitness-Programm bietet eine Fülle von körperlich herausfordernden Übungen die die Dinge interessant und anstrengend halten. Marines benutzen oft Zirkeltraining um in Form zu kommen weil es die Ausdauer der Muskeln und die Verbrennung von Kalorien steigert Gewicht. Es hilft den Stoffwechsel im Ruhezustand anzukurbeln wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Um diese Übung durchzuführen stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne. Beuge deine Knie in die Hocke und lasse deine Hüften zurückbeugen als würdest du dich hinsetzen. Fahren Sie weiter abwärts bis Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Heben Sie sich in die Ausgangsposition zurück indem Sie Ihre Hüften Knie und Gesäßmuskeln beugen. Sie können eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln halten um die Übung herausfordernder zu machen. ein militärischer Fitnesstrainer und Autor. Beginnen Sie die Übung mit geradem Rücken angespannten Bauchmuskeln und den Händen auf der Taille. Machen Sie einen Sprung nach vorne indem Sie Ihr hinteres Knie fallen lassen und gleichzeitig das vordere Bein Knie und Hüfte beugen. Strecken Sie Ihr vorderes Knie und beugen Sie Ihre Quads um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies auch auf Ihrem anderen Bein.

Alles zusammenstellen

Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren nehmen Sie auf das Beintraining in eine Marine-Kreislaufübung. Führen Sie jeweils eine Minute lang Kniebeugen Ausfallschritte Liegestütze Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions durch. Nachdem Sie drei der einminütigen Übungen ohne Pause absolviert haben joggen oder fahren Sie drei Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit. Führen Sie drei weitere Übungen Ihrer Wahl mit zwei Minuten Crunches oder Sit-ups durch. Steigen Sie wieder auf das Fahrrad und fahren Sie weitere drei Minuten. Setzen Sie diesen Zyklus für maximal 20 Minuten fort. Führen Sie diese Runde zwei- oder dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch um Gewicht zu verlieren.

Restaurants im Marinestil

Marines essen eine gesunde Diät um im Dienst zu sein und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Der erste Schritt zum Abnehmen ist das Trinken von etwa 2 Litern Wasser pro Tag um Ihr Wassergewicht loszuwerden. Der Körper hält Wasser und Flüssigkeiten zurück wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Verarbeitete Lebensmittel wie süße Snacks Backwaren und mikrowellengeeignete Mahlzeiten sind kalorien- und natriumreich was es schwierig macht ein Kalorienmangel für den Gewichtsverlust zu verursachen. Halten Sie sich morgens an Vollwertkost wie Haferflocken und Eiweiß Gemüse und Obst mit Eiweiß aus magerem Fleisch oder Meeresfrüchten zum Mittag- und Abendessen. Sie können vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen um Ihre Kalorienzufuhr und Ihren Hunger zu kontrollieren