Gewichtheben-Programme zum Abnehmen

ewichtheben ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Der Aufbau und Erhalt von Muskeln fördert den Stoffwechsel und beugt dem Verlust von Muskelmasse vor wenn Ihr Körperfett abnimmt. Laut den Centers for Disease Control steigert Gewichtheben den Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent. Es baut auch Muskeltonus auf der hilft Ihren Körper zu formen und Ihre Kleidung besser zu passen wenn Sie Gewicht verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Gewichtheberprogramm beginnen insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an chronischen Krankheiten oder Verletzungen gelitten haben.

Überlegen Sie sich welche Ziele und Wünsche Sie haben und überlegen Sie welche Möglichkeiten Sie haben . Einige Programme sind speziell auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet während andere den zusätzlichen Schwerpunkt auf die Steigerung der Muskelmasse legen. Einige Programme erfordern zwei bis drei Tage Gewichtheben während andere fünf bis sieben erfordern. Die Auswahl eines Programms das Sie realistisch abschließen können ist wichtig für den Erfolg.

Entscheiden Sie ob Sie in Ihrem eigenen Zuhause ins Fitnessstudio oder zum Training gehen möchten. Gewichtheberprogramme funktionieren an beiden Standorten solange Sie über die für die einzelnen Übungen erforderliche Ausrüstung verfügen.

Zeit zum Schwitzen

Lassen Sie Ihr Blut zum Aufwärmen pumpen unabhängig von dem von Ihnen gewählten Programm. Steigen Sie fünf bis zehn Minuten auf das Laufband oder Ellipsentrainer bevor Sie zu den Kraftgeräten gehen damit Ihre Muskeln warm werden.

Beginnen Sie einfach wenn Sie nicht daran gewöhnt sind Gewichte zu heben. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons erklärt dass ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen von Vorteil ist. Beginnen Sie mit einem Gewicht das gerade so schwer ist dass Sie einen Satz absolvieren können aber nicht müde werden bevor Sie den Satz beenden.

Lassen Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit sich auszuruhen und sich zu erholen. Vermeiden Sie es zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Abwechselndes Ganzkörper-Krafttraining und Cardio-Training sorgen für mehr Ruhe und verbrennen gleichzeitig mehr Kalorien.

Tipp

Fragen Sie einen Personal Trainer oder Ihren Arzt nach Empfehlungen wenn Sie dies wünschen Es ist schwierig ein für Sie geeignetes Programm zu finden.

Verwenden Sie beim Heben von Gewichten immer die richtige Form. Wenn Sie sich nicht sicher sind lassen Sie sich von einem Trainer vorführen.

Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm nach Bedarf um Ihre Fortschritte und Zieländerungen zu berücksichtigen.

Fügen Sie zusätzliche Übungen hinzu um bestimmte Muskeln zu stärken.

Entfernen Sie so viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie möglich aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf Obst Gemüse und mageres Fleisch. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Sie können jeden Tag Gewichte heben aber wenn Sie sich schlecht ernähren erreichen Sie nicht den gewünschten Gewichtsverlust.