Wie kann ein jugendlich Mädchen 50 Pfund abnehmen?

0 Pfund sind eine bedeutende Menge an Gewicht die zu verlieren ist aber Sie können dies tun indem Sie gesunde Lebensmittel in Maßen zu sich nehmen und einem täglichen Trainingsprogramm folgen das sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen umfasst. Die Zeit zwischen Schule und Hausaufgaben zu finden kann schwierig sein. Wenn Sie dies jedoch richtig und sicher tun können Sie innerhalb von 25 bis 50 Wochen abnehmen.

Gesunde Ernährung

Der Gewichtsverlust beginnt mit einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten . Nehmen Sie immer kleinere Portionen zu sich und vermeiden Sie fettiges ungesundes Essen in der Cafeteria und Snacks bis spät in die Nacht bevor Sie schlafen. Iss langsam während des Mittagessens um deinem Gehirn die Zeit zu geben die es braucht um deinem Körper mitzuteilen dass du voll bist was dazu beiträgt übermäßiges Essen zu verhindern. Reduzieren Sie den Zucker. ungesunde Kohlenhydrate die in Produkten wie Weißmehl und weißem Reis vorkommen; gesättigte Fette die in rotem Fleisch und ganzen Milchprodukten enthalten sind; und Transfette die in frittierten Lebensmitteln und Backwaren enthalten sind. Eine gesunde Ernährung besteht aus Gemüse Obst Vollkornprodukten und Bohnen. Essen Sie einfach ungesättigte Fette die in Pflanzenölen Avocados Nüssen und Samen enthalten sind und mehrfach ungesättigte Fette die in fettem Fisch Fischölergänzungen Mais und Walnüssen enthalten sind. Essen Sie auch mageres Protein das in Bohnen Nüssen Hühnern und Eiern enthalten ist.

Aerobic-Training

Aerobic- oder Cardio-Trainingseinheiten sind der nächste Teil des Verlusts dieser 50 Pfund. Aerobic-Übungen lassen Ihr Herz höher schlagen und umfassen Laufen Schwimmen Radfahren Joggen Seilspringen und Tanzen. Wenn Sie ein Anfänger sind ist das Gehen ein gutes Cardio-Training bis Sie die Ausdauer aufbauen um zu einem leichten Joggen oder Laufen zu gelangen. Versuchen Sie an mindestens vier Tagen in der Woche mehr als 60 Minuten Aerobic pro Tag zu absolvieren damit Sie nach den Hausaufgaben nicht die Motivation verlieren. Darüber hinaus sollten Sie während des Gymnastikunterrichts zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

Anaerobe Trainingseinheiten

Anaerobe oder Krafttrainingseinheiten sind der letzte Teil des Verlusts von 50 Pfund. Laut Teen's Health werden Krafttrainingsübungen Muskeln aufbauen den Stoffwechsel ankurbeln und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke aufrechterhalten was - wenn Sie mithalten - sogar zu Beginn Ihres Alters von Vorteil ist. Drei Arten von anaeroben Übungen umfassen Rückenlehnen Stuhlkniebeugen und den Schmetterlingsatem. Setzen Sie sich dazu mit gebeugten Beinen auf den Boden. Die Füße berühren den Boden der Rücken ist gerade und die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt. Lehnen Sie sich langsam zurück während Sie Ihre Arme an Ort und Stelle halten und den Bauch straffen. Kehren Sie in eine sitzende Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie ein Anfänger sind beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung wobei Sie zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause von 30 Sekunden einlegen. Fügen Sie im weiteren Verlauf für jede Übung weitere 10 Wiederholungen hinzu. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei Tage die Woche Krafttraining durch.

Empfehlungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen. Überanstrengen oder berauben Sie sich nicht mit Essen um schnell 50 Pfund abzunehmen. Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren pro Woche ist ein bis zwei Pfund. Um so viel pro Woche zu verlieren müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen als Sie täglich essen. Sie können dies tun während Sie nach der Schule Ihrem beständigen Trainingsprogramm folgen und sich zu Hause und während des Mittagessens gesund ernähren. Führen Sie beim Training immer ein Aufwärmen und Abkühlen durch. Wenn Sie Schmerzen verspüren hören Sie auf zu trainieren und geben Sie Ihrem Körper Zeit sich auszuruhen. Geben Sie Ihrem Körper immer einen vollen Ruhetag wenn Sie anaerobe Trainingseinheiten durchführen die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen.