Wie man dünne Hüften bekommt

Bei der Größe Ihrer Hüften spielen eine Reihe von Faktoren eine Rolle. Faktoren wie die Genetik und die Knochenstruktur sind außerhalb Ihrer Kontrolle und keine Menge an Bewegung oder Diät kann dies ändern. Wenn jedoch eine Schicht überschüssigen Fettes Ihre Hüften vergrößert können Sie durch gesunde Ernährung und Training die für den Gewichtsverlust erforderlichen Kalorien verbrennen. Da es keine Reduzierung der Flecken gibt ist es nicht möglich dünnere Hüften zu erzielen indem Sie ausschließlich Übungen ausführen die auf Ihre Hüften abzielen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau in Ihrem gesamten Körper.

Gewichtsverlust durch Diät

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf um durch Ihre Diät Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Fett entfernen möchten das Ihre Hüften bedeckt möchten Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen aber zuerst herausfinden wie viele Kalorien für die Aufnahme geeignet sind. Die Menge an Kalorien die Sie verbrauchen müssen hängt von verschiedenen Faktoren ab darunter Alter Aktivitätsgrad Geschlecht Größe und Gewicht.

Berechnen Sie wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt um in Ruhe zu funktionieren oder Ihre Grundumsatzrate mit einem Online-Rechner (siehe Ressourcen). Multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrer Aktivitätsstufe um die Anzahl der täglichen Kalorien zu ermitteln die Sie benötigen um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und planen Sie dann diese Menge um 250 auf 500 zu reduzieren.

Begrenzen Sie den Kalorienverbrauch aus Zucker einfachen Kohlenhydraten und Fett.

Erhöhen Sie die Menge an magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten die Sie essen damit Ihre Muskeln und Aktivitäten richtig mit Kraftstoff versorgt werden.

Wählen Sie einen komplexen Kohlenhydrat wie Vollkornnudeln wenn Sie 60 bis 120 Minuten vor dem Training etwas essen.

Wählen Sie Obst wie einen Apfel oder eine Banane. wenn Sie 30 Minuten vor dem Training essen.

Essen Sie direkt nach dem Training etwas mageres Eiweiß um sich effektiv zu erholen und Ihre Muskeln für die Entwicklung zu stärken.

Trainingstipps

Erstellen Sie eine Trainingsroutine die mit zusammengesetzten Übungen gefüllt ist - Übungen an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Da Muskeln aus aktivem Gewebe bestehen benötigen sie Kalorien um sich selbst zu erhalten. Je mehr Muskelgewebe vorhanden ist desto mehr Kalorien werden durch deren Verwendung verbrannt.

Nehmen Sie mindestens 30 Minuten Cardio in Ihre Routine auf und halten Sie es über die gesamten 30 Minuten herausfordernd. Wenn Ihnen während des Cardiotrainings jemand eine Frage stellt sollten Sie alle paar Wörter Luft holen müssen.

Halten Sie Ihr Training herausfordernd. Wenn Ihre Kraftübungen leicht werden erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen die Sie machen. Versuchen Sie es mit Supersets: Durchführen eines Sets für eine Muskelgruppe direkt nach dem Durchführen eines Sets für eine separate Muskelgruppe - ohne sich dazwischen auszuruhen.

Verbessern Sie Ihr Cardio mit Intervalltraining das abwechselnd stattfindet hochintensives und niedrigintensives Training. Beginnen Sie mit 30 Sekunden voller Anstrengung gefolgt von 60 bis 90 Sekunden Gehen oder moderater Anstrengung.

Tipp

Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen um ein Pfund zu verlieren Die sicherste Gewichtsabnahmerate ist ein bis zwei Pfund pro Woche. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 und verbrennen Sie 250 Kalorien durch Training. Wenn Sie diese sieben Tage die Woche ausführen verlieren Sie ein Pfund pro Woche.

Erfahren Sie wie Sie vor dem Ausführen von Übungen die richtige Form beibehalten.

Warnungen

Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen hören Sie auf zu trainieren.

Erforderliche Dinge

Trainingsgeräte