Wie Frauen schlanke Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren

Frauen können Muskelmasse aufbauen und Gewicht verlieren indem sie ein konsistentes und umfassendes Trainingsprogramm in ihr reguläres Regime integrieren. Obwohl die Ergebnisse für Frauen langsamer ausfallen können führt die Umsetzung von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining zusammen mit einer gesunden Ernährung zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Abnahme des Körperfetts.

Muskelmasse aufbauen

Muskelmasse aufbauen hebt eine Frau das Gewicht auf die gleiche Weise wie Männer. Obwohl Frauen nicht über die Testosteron- und Wachstumshormonspiegel verfügen die erforderlich sind um so viel Muskeln wie Männer oder so schnell aufzubauen führt die Verfolgung eines Hypertrophie- oder Muskelaufbauprogramms zu einem signifikanten Anstieg der Muskelmasse Regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung führt dazu dass Sie eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen und den Gewichtsverlust fördern. Laut der American Osteopathic Association kann eine Belastung des Herz-Kreislauf-Systems an den meisten Tagen mit einer angemessenen Intensität von etwa 30 Minuten zur Gewichtsreduktion beitragen. Um sicherzustellen dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren sollten Sie während des Trainings in der Lage sein zu sprechen aber keine ernsthaften Gespräche zu führen.

Trainingsprogramm

Um schlanke Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren nehmen Sie teil in einem umfassenden Trainingsprogramm das sowohl aus Krafttraining als auch aus Herz-Kreislauf-Training besteht. Ein Muskelaufbauprogramm ist sehr voluminös und sehr häufig. Heben Sie daher die Gewichte am Montag Mittwoch und Freitag und führen Sie drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung aus. Ein grundlegendes Ganzkörper-Krafttraining würde aus Brustdrücken Latziehen Schulterdrücken Beindrücken Beinstreckung Beinbeugung Bizepsbeugung Trizepsbeugung und Bauchkrämpfe bestehen. Führen Sie am Montag Dienstag Donnerstag und Freitag 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch. Einige Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Laufen Inlineskaten und Seilspringen verbrauchen mehr Kalorien pro Zeiteinheit.

Ernährung

Was Sie essen und trinken wirkt sich erheblich auf die Zunahme Ihrer Muskelgröße und den Gewichtsverlust aus den Sie erleiden. Insgesamt möchten Sie eine fettarme und kalorienarme Ernährung zu sich nehmen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen. Wie viele Kalorien Sie also essen wirkt sich direkt auf Ihren Erfolg aus. Zu den Kalorien die Sie an einem Tag zu sich nehmen gehören Lebensmittel die Ihren Körper auch mit dem Protein versorgen das er für den Muskelaufbau benötigt. Essen Sie mageres Eiweiß wie Geflügel Soja und Eiweiß.

Überlegungen

Aufgrund der typischen Unterschiede in der Muskelmasse haben Frauen von Natur aus einen langsameren Stoffwechsel als Männer was bedeutet dass Männer den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen auch in Ruhe. Wenn Frauen beginnen schlanke Muskeln aufzubauen steigt ihr Stoffwechsel was zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führt. Um den Stoffwechsel während des Tages weiter zu steigern sollten Sie kurze Spaziergänge während des gesamten Arbeitstages unternehmen. Wenn Sie 5 bis 10 Minuten zu Fuß gehen verbrennen Sie nicht nur Kalorien während Sie sich bewegen sondern Ihr Stoffwechsel wird für eine gewisse Zeit nach Ihrer Beendigung gesteigert.