Wie man Körperfett schneidet, ohne Muskeln zu verlieren

enn Sie Diät machen um Gewicht zu verlieren möchten Sie Fett verlieren. Leider können einige dieser verlorenen Pfunde auch Muskeln sein. Während Sie nicht vollständig verhindern können dass Ihr Körper Muskeln für Energie abbaut wenn Sie Ihre Aufnahme einschränken können Sie den Verlust möglicherweise minimieren indem Sie Änderungen an der Art und Weise vornehmen in der Sie verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater um einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse für einen optimalen Gewichtsverlust zugeschnitten ist.

Reduzieren Sie das Fett indem Sie genug essen.

Sie könnten ängstlich sein Gewicht zu verlieren aber wenn Der Erhalt der Muskeln ist Ihr Ziel. Lassen Sie sich nicht von einer Modediät zum Opfer fallen die schnelle Ergebnisse verspricht. Schnelles Abnehmen mehr als 2 Pfund pro Woche führt zu einem Verlust von Muskel- und Wassergewicht. Im Gegenzug kommt Ihr Gewichtsverlust nicht in erster Linie aus Fett. Eine 2011 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie ergab dass Athleten in der Lage waren mehr Muskelmasse zu halten indem sie mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche anstatt 2 Pfund pro Woche Gewicht verloren. Um 1 Pfund Fett in sieben Tagen zu verlieren müssen Sie 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie täglich essen indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme leicht reduzieren und mehr oder beides trainieren. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und 250 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.

Ausgewogene Ernährung um die Muskeln zu erhalten

Das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe ist auch wichtig um die Muskeln zu erhalten Du verlierst das Fett. Eine 2010 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab dass Athleten in der Lage waren eine magere Körpermasse bei einer kalorienreduzierten Ernährung aufrechtzuerhalten indem sie einen höheren Prozentsatz ihrer Kalorien aus Eiweiß bezogen. Streben Sie 0 8 Gramm pro Pfund Körpergewicht an um das Krafttraining zu unterstützen das Sie benötigen um Muskeln zu bewahren.

Genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen ist auch wichtig um Muskeln zu bewahren und Fett zu schneiden. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers und Sie müssen genug essen damit Sie weder Protein noch Muskeln als Energiequelle verwenden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt Sie sollten ungefähr 50 Prozent Ihrer Kalorien mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten Obst Gemüse und fettarmer Milch zu sich nehmen. Aus Gründen der Gesundheit und des Gleichgewichts sollten 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen.

Get Physical Training

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustplans insbesondere wenn es Ihr Ziel ist Fett zu reduzieren ohne zu verlieren Muskel. Sie können einem in Clinical Nutrition veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2013 zufolge den Verlust von Muskelmasse durch 30 Minuten oder mehr mäßig intensiver körperlicher Aktivität wie z. B. zügigem Gehen täglich vorbeugen. Bauen Sie Muskeln auf und begrenzen Sie den Muskelverlust indem Sie Gewichte heben Widerstandsbänder verwenden oder Körper-Widerstands-Übungen durchführen um mindestens zweimal pro Woche alle großen Muskelgruppen Beine Rücken Schultern Arme Bauch und Brust zu trainieren.

Vorteile von Muskeln beim Schneiden von Fett

Die Suche nach Möglichkeiten Muskeln zu erhalten wirkt sich positiv auf Ihren Gesamtplan zur Gewichtsabnahme aus. Muskeln sind ein wichtiger Faktor für Ihren Stoffwechsel. Dies ist ein Maß für die Anzahl der Kalorien die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Wenn Sie also an fettfreier Muskelmasse festhalten können Sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien verbrennen. Das Ergreifen von Maßnahmen zum Muskelaufbau in Ihrem Körper während Sie das Fett verlieren kann dazu beitragen Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen um den Fettabbau weiter zu beschleunigen und die Notwendigkeit einer Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme bei abnehmendem Gewicht ausgleichen.