Ein Trainingsplan für Cardio & Krafttraining

Sie müssen weder eine Gymnastikratte noch eine Gymnastikmaus sein um einen erfolgreichen Trainingsplan für Cardio- und Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Laut MayoClinic.com können Sie beides in nur drei Stunden pro Woche einarbeiten. Zwei weitere Pluspunkte für einen Cardio- und Krafttrainingsplan sind die Vielzahl der Übungen aus denen Sie auswählen müssen und die Belohnungen.

Belohnungen

Sowohl Cardio-Workouts als auch Krafttraining bieten viele Belohnungen. Cardio verbessert Ihre Atmungsaktivität wodurch die Funktion Ihrer Lunge Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße verbessert wird. Ein intensives Cardiotraining kann auch einige schwere Kalorien verbrennen. Krafttraining steigert Ihre Kraft und Muskelmasse was mit dem Alter abnimmt. Steigern Sie Ihre Kraft um mehr Ausdauer Knochendichte und Gelenkflexibilität zu erreichen.

Cardio-Training

Cardio-Training bezieht sich auf aerobe Aktivitäten bei denen Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt. Cardio-Workouts die auch als Ausdauertraining bezeichnet werden beanspruchen große Muskelgruppen und erhöhen den Sauerstoffgehalt Ihres Blutes indem Sie tiefer und vollständiger atmen. Cardio-Aktivitäten reichen von moderaten Aktivitäten wie Wandern bis hin zu intensiven Aktivitäten wie Indoor-Cycling in Gruppen. Andere Cardio-Aktivitäten umfassen Fahrradfahren Joggen Schwimmen Tanzen und Aerobic-Kurse. Cardio verbrennt auch Kalorien und hilft beim Abnehmen.

Krafttraining

Krafttraining bei dem Gewichte als Widerstand gegen Kraftaufbau eingesetzt werden kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen da Muskelmasse mehr wiegt als Fett. Ärgere dich nicht. Auch wenn Sie am Ende mehr wiegen als vor dem Start macht Krafttraining Ihren Körper schlanker und schlanker. Krafttraining besteht aus einer Vielzahl von Übungen zum Gewichtheben mit einem Gewicht mit dem Sie mindestens 12-mal hintereinander trainieren können ohne Ihre Muskeln zu ermüden. Trotz des Trainings der alten Schule das auf mehreren Sätzen bestand sagt MayoClinic.com dass ein Satz von 12 Wiederholungen ausreicht um Muskeln aufzubauen. Zu den Optionen gehören Freihanteln (Kurzhanteln oder Langhanteln) und Kraftgeräte an denen häufig Riemenscheiben mit einstellbaren Gewichten befestigt sind im Verlauf einer Woche und mit dem Ziel eines Gesamtziels zwischen zwei Stunden 15 Minuten und drei Stunden 30 Minuten abhängig von der Art der von Ihnen gewählten aeroben Aktivität. Zweieinhalb Stunden moderater aerober Aktivität wie z. B. Gehen auf einem Laufband oder eine Stunde und 15 Minuten intensiver aerober Aktivität wie z. B. schnelles Joggen füllen Ihre wöchentliche Cardio-Quote aus. Entscheiden Sie sich für zwei oder drei Trainingseinheiten mit Gewichten pro Woche die jeweils 20 bis 30 Minuten dauern. Kombinieren Sie Ihre Cardio-Aktivitäten um Langeweile zu vermeiden und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Hinterhältige Übungen

Zusätzlich zu Ihrem regulären Cardio- und Krafttrainingsplan können Sie Cardio und Gewichte in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Hausarbeit und Hausarbeit enden oft als Ausdauertraining mit Aufgaben wie Staubsaugen Harken und Schaufeln. Ihr Tag könnte auch hochintensive Cardio-Aktivitäten beinhalten wie zum Beispiel das Bolzen für den Bus. Sie können auch Krafttraining in Ihren Tagesablauf integrieren indem Sie Ihre Lebensmittel zum Auto tragen anstatt den Einkaufswagen zu benutzen schwere Gegenstände zu laden und zu entladen und an Hochleistungslandschaften oder anderen Heimprojekten zu arbeiten.