Wie man mit Kettlebells für Frauen schnell abnehmen kann

Russische Fitness-Enthusiasten haben die Kettlebell vor Jahrhunderten entworfen aber ihre Beliebtheit nimmt weltweit zu sowohl bei Elite-Athleten als auch bei Freizeitsportlern. Kettlebell-Workouts sind ideal für Frauen die schnell abnehmen möchten da sie eine große Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System darstellen Ihre Muskelkraft steigern und eine Menge Kalorien verbrennen was Ihnen auf dem Weg zu einem schlankeren fitteren Körper hilft

Richten Sie Ihr Training auf zusammengesetzte Übungen. Zusammengesetzte Übungen erfordern die Bewegung von mehr als einem Muskel oder Gelenk. Beim Kettlebell-Training gehören dazu Schaukeln Reißen Reinigen Drücken Hochziehen und viele andere. Komplexe Übungen erfordern viel mehr Anstrengung. Verbrennen Sie also mehr Kalorien und stimulieren Sie die Ausschüttung von mehr Hormonen was zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann.

Wählen Sie drei oder vier Übungen aus und führen Sie sie mithilfe der Tabata durch Protokoll in einer wöchentlichen Sitzung. In Tabata werden 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich in einer Übung ausgeführt. Anschließend ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen die Übung sieben Mal. Laut Krafttrainer Nick Tumminello eignen sich Tabatas hervorragend um den Fettabbau zu beschleunigen und die aerobe Kondition zu verbessern. Ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Übungen drei Minuten aus.

Richten Sie jede Woche eine Runde ein die aus Kelchkniebeugen Kreuzheben von Koffern Einarmdrücken und abtrünnigen Reihen besteht. Mache zwischen fünf und acht Wiederholungen bei jeder Übung mit ziemlich schweren Kettlebells und wiederhole die Runde viermal. Möglicherweise möchten Sie auch leichte aerobe Arbeiten ausführen z. B. zwischen den Runden springen um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten.

Halten Sie Ihre Ruhezeiten so niedrig wie möglich ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Trainer John Romaniello schreibt in seinem Artikel "Die fünf Prinzipien des radikalen Fettabbaus" dass Sie um Fett zu verlieren mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen sollten was bedeutet dass Sie die Ruhezeiten niedrig halten. Ruhen Sie sich gerade so aus dass Sie Ihr nächstes Set mit guter Technik abschließen können aber nicht so sehr dass Sie sich vollständig erholt haben anfangen mit. In den Vereinigten Staaten gibt es Kettlebells in Schritten von 5 Pfund und ein gutes Starterset für eine Frau wäre eine 5- 10- 15- und 20-Pfund-Glocke. Alternativ können Sie einstellbare Kettlebells kaufen deren Einrichtung jedoch länger dauern kann.

Variieren Sie Ihr Training alle paar Wochen indem Sie die Übungen wechseln und erhöhen Sie schrittweise das Gewicht das Sie heben und die Menge an Kettlebells Arbeiten Sie in jeder Sitzung.

Stellen Sie sicher dass Sie mit allen Techniken vertraut sind bevor Sie beginnen. Wenn nicht fragen Sie einen erfahrenen Trainer um Rat.

Nehmen Sie eine Diät ein die Ihrem Gewicht entspricht Ziele. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.