High Vs. Geringe Intensität für die Fettverbrennung

raining verbessert Herz und Lunge fördert das Wohlbefinden und verbessert den Cholesterinspiegel. Es kann auch dazu führen dass Sie sich energetisiert fühlen und gut aussehen solange Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und keine kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen. Der große Vorteil von Bewegung und gesunder Ernährung ist die Reduzierung gefährlicher Fettwerte. Wie viel Fett Sie jedoch verlieren hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Wenn Sie unerwünschte Pfunde abschmelzen möchten ist Training mit hoher Intensität am besten geeignet.

Verschiedene Intensitäten

Bei Training mit niedriger oder mittlerer Intensität sollten Sie sich ein wenig atemlos fühlen aber dennoch in der Lage sein bequem mit Ihnen zu sprechen jemand. Zu den Übungen mit geringer Intensität gehört Wandern Schwimmen oder Radfahren. Beispiele für intensives Training sind Aerobic Sprint und Zirkeltraining. Diese Art von Übungen werden Sie in kurzen Sätzen sprechen lassen während Sie schwitzen und schnell atmen.

Fettverbrennung

Die einzige Möglichkeit überschüssiges Fett loszuwerden besteht darin mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch die Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit fett- und kohlenhydratarmen Lebensmitteln bei gleichzeitiger Steigerung der wöchentlichen körperlichen Belastung. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität.

Fett schmilzt bei hoher Intensität

2011 veröffentlichte "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" ein Eine Studie ergab dass hochintensives Training die Körperzusammensetzung wirksamer verbessert als niedrigintensives Training. Dies liegt daran dass kräftiges intensives Training mehr Energie benötigt um ausgeführt zu werden. Die größten Mengen an Fett werden normalerweise um den Bauch herum gespeichert. Dieses Fett ist als viszerales Fett bekannt und umgibt lebenswichtige Organe wie Leber und Nieren. Zu viel viszerales Fett kann zu Herzkrankheiten Diabetes und Bluthochdruck führen und dieses Fett zielt auf den Körper ab und verbrennt. Laut einem Artikel im Journal of Fettleibigkeit im Jahr 2011 hochintensive intermittierende Bewegung kann bei der Verringerung des Bauchfetts wirksamer sein als andere Formen der Bewegung. Dies liegt daran dass regelmäßige hochintensive intermittierende Übungen Ihr aerobes und anaerobes Fitnessniveau erheblich steigern Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern und gleichzeitig Ihren Skelettmuskel stärken und aufbauen. Sport mit geringer Intensität wirkt sich normalerweise nur aerob auf Ihren Körper aus. Intermittierendes Training mit hoher Intensität verbrennt mehr Fett weil es Ihnen ein kombiniertes aerobes und anaerobes Training ermöglicht.