Vorteile einer Gewichtsweste

ie heutige Trainingswelt bietet den Auszubildenden eine außergewöhnliche Vielfalt. Wenn Sie Lust auf einen Tag mit Krafttraining haben haben Sie diese Möglichkeit. Wenn die freien Gewichte am nächsten Tag Ihren Namen nennen gehen Sie einfach auf die andere Seite des Fitnessstudios. Zusätzlich zu diesen beiden traditionellen Geräten für das Gewichtheben bietet die Fitnessbranche eine Reihe von unkonventionellen Trainingsmethoden an. Das Training von Gewichtswesten ist eine dieser unkonventionellen Methoden die mit einer Reihe hervorragender Vorteile verbunden ist.

Was ist eine Gewichtsweste?

Gewichtswesten sind genau so wie sie klingen: schwere Westen. Diese Westen werden über dem Oberkörper getragen und bieten unterschiedlich viel Widerstand. Zwei der häufigsten mit Gewichtswesten verwendeten Poundages sind 20 lbs. und 50 lbs.

Ergänzen Sie Ihr Widerstandstraining

Das allein durchgeführte Widerstandstraining ist ein großer Kraft- Masse- und Kraftspender. Wenn jedoch Krafttraining mit der Verwendung einer Gewichtsweste kombiniert wird schießt das Potenzial zur Leistungssteigerung durch das Dach. Eine Studie der Texas Tech University verfolgte eine Gruppe von Athleten die ein traditionelles Krafttraining absolvierten und eine zweite Gruppe die neben dem Training mit Gewichtswesten ein Krafttraining absolvierte. Nach sechs Wochen wurden beide Gruppen ausgewertet um den Fortschritt zu bestimmen. Obwohl sich beide Gruppen im 40-Yard-Sprint im Breit- und im Vertikalsprung verbessert haben hat die Gruppe die ihr Krafttraining mit Gewichtswesten ergänzt wesentlich bessere Ergebnisse erzielt.

Dient als Werkzeug für Variationen

Variationen sind notwendig Bestandteil eines erfolgreichen Trainingsprogramms. Ob positiv oder negativ unser Körper passt sich nach einer gewissen Zeit bestimmten Bewegungen an. Diese Anpassung ist in der Regel das Ergebnis eines gestoppten Trainingsfortschritts. Gewichtswesten bieten ein großartiges Werkzeug für Variationen auf die unser Körper nicht vorbereitet ist. Diese unkonventionelle Trainingsmethode ermöglicht es uns unsere Systeme bei Bedarf auszuschalten.

Bringt Cardio auf ein neues Level

So wie sich Gewichtswesten im Bereich des Krafttrainings als wirksam erwiesen haben haben sie auch ihre Spuren hinterlassen in der kardiovaskulären Arena. Als ob das Laufen mit Ihrem eigenen Körpergewicht nicht schwierig genug wäre ziehen Sie eine 50-Pfund-Gewichtsweste in Betracht und versuchen Sie dasselbe zu tun. Genau das wurde von 12 Distanzsportlern in einer Studie gefordert die im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Eine Gruppe führte eine Übung mit Westen durch die ungefähr 10 Prozent ihres Körpergewichts wogen und eine andere Gruppe führte dieselbe Übung ohne die Gewichtswesten durch. Die Gruppe die die Gewichtswesten trug siegte mit Verbesserungen sowohl ihrer "VO2 max (ein Maß für die Fähigkeit des Körpers Sauerstoff zu konsumieren) als auch ihrer Laktatschwelle (der Trainingsintensität bei der sich Laktat im Blut anzusammeln beginnt) zwei entscheidende Faktoren Ausdauertraining.

Überlegungen

Obwohl die Vorteile von Gewichtswesten zahlreich sind sollte ihre Verwendung eingeschränkt werden. Wie bei jeder anderen Art von Übung ist Übertraining eine potenzielle Bedrohung. Gewichtswesten sind eine großartige Ergänzung sollten jedoch nur gelegentlich mit dem Fahrrad eingelegt werden um mögliche Verletzungen und Überbeanspruchungen zu vermeiden.