Der Kalorienverbrauch bei Handständen und Liegestützen

andstände und Liegestützen fallen in die Kategorie des hochintensiven Krafttrainings. Sie verbrennen in kurzer Zeit eine große Anzahl von Kalorien. Wenn es jedoch darum geht Kalorien zu verbrauchen können diese Übungen nicht so lange aufrechterhalten werden wie Herz-Kreislauf-Aktivitäten im Steady-State. Die Anzahl der Kalorien die während einer Trainingseinheit mit Handstand und Liegestützen verbraucht werden kann angenähert werden. Eine genaue Summe hängt jedoch von der Zeit ab die in der Handstandposition verbracht wird von der Anzahl der Liegestütze und der Anzahl der Pausen zwischen den Sätzen. Mit anderen Worten es ist unwahrscheinlich dass Sie die Antwort ohne ein detailliertes persönliches Experiment jemals genau kennen werden.

Geschätzter Kalorienverbrauch

Der American Council on Exercise schätzt dass ein Gewicht von 180 Pfund erreicht wird. Eine Person kann beachtliche 164 Kalorien durch 20 Minuten "Krafttraining (intensiv)" verbrennen einschließlich Handstand und Liegestütze. Wenn der Kalorienverbrauch jedoch Ihr ausschließliches Ziel ist denken Sie daran dass eine Person mit dem gleichen Gewicht 191 Kalorien verbrauchen würde indem Sie 20 Minuten lang und 313 Kalorien durch kräftiges Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8:30 Minuten /Meile joggen. Der Anstieg des Kalorienverbrauchs für die kardiovaskuläre Aktivität ist darauf zurückzuführen dass die Herzfrequenz über die gesamte Zeitspanne erhöht bleibt. Umgekehrt gibt es beim Krafttraining - egal wie intensiv es auch sein mag - unweigerlich Ruhezeiten in denen sich die Kalorienproduktion verlangsamt.

Supersets & Circuits

Supersets sind eine Reihe von Übungen die hintereinander ausgeführt werden keine Pause bis alle Übungen abgeschlossen sind. Schaltkreise sind gigantische Supersets. Erstellen Sie Supersets mit Liegestützen und Handständen um die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Liegestütze und Handstände konzentrieren sich auf die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers. Versuchen Sie diese Übungen durch hochintensive Übungen für den Unterkörper wie Kniebeugen oder Kreuzheben zu ersetzen um die Kalorien zu maximieren die Sie in einer einzigen Sitzung verbrauchen. Reduzieren Sie die Gesamtruhezeit und erhöhen Sie Ihren Puls um die kardiovaskulären Eigenschaften Ihres Krafttrainings zu verbessern - und erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Sicherheit geht vor

Wenn Sie das letzte Mal einen Handstand gemacht haben Vor 30 Jahren war in der vierten Klasse Gymnastik es ist nicht die richtige Übung um Ihren Streifzug in hochintensives Krafttraining zu beginnen. Eine sicherere Wahl die Arme und Deltamuskeln gleichermaßen trainiert ist die Schulterpresse. Wenn Sie mit Liegestützen noch nicht vertraut oder verrostet sind ändern Sie diese indem Sie sie mit gebeugten Knien ausführen.

Setzen Sie Ihre Liegestütze in Aktion

Wenn Sie intensiv trainieren möchten sich aber weiterentwickeln möchten nehmen Sie an einem Bootcamp teil Unterricht in einem Fitnessstudio oder Erholungszentrum. Die intensiven Klassen die von Militärbootcamps beeinflusst werden können Sie neuen Bewegungen aussetzen die Sie in Ihre eigenen Supersets und Schaltungen integrieren können. Eine Boot Camp-Klasse kann Sie dazu ermutigen schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln um den gesamten Kalorienverbrauch für Ihre Bemühungen zu maximieren