P90X Lean Workout Plan für Frauen

P90X das 12-wöchige Heimtrainingsprogramm von Beachbody bietet verschiedene Zeitpläne für verschiedene Ziele. Der schlanke Zeitplan wurde entwickelt um schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig unerwünschtes Fett abzubauen. Dies ist ideal für Frauen die ein paar Kilo abnehmen und einen straffen sexy Körperbau entwickeln möchten. Das Befolgen des enthaltenen Ernährungsplans kann Ihnen dabei helfen optimale Ergebnisse zu erzielen.

Der große Unterschied

Während der klassische P90X-Zeitplan eine ausgewogene Mischung aus Cardio- und Krafttraining beinhaltet legt der schlanke Zeitplan einen stärkeren Schwerpunkt auf Cardio. Einige der Krafttrainingsübungen werden durch Cardio X ersetzt ein Training das Elemente aus Aerobic Kampfsport und Plyometrie enthält. Andere Workouts werden zugunsten der Core Synergistics-Routine ausgetauscht. Die Kernsynergie umfasst einige leichte Übungen sowie Kernübungen und Cardio.

Funktionsweise

Da Sie weniger Krafttraining und mehr Cardio betreiben treten weniger Hypertrophie - oder Muskelwachstum auf. Dies bedeutet dass Sie Ihre Muskeln straffen ohne sich aufzublähen. Während des Krafttrainings empfiehlt Steve Edwards Beachbody's Director of Results leichtere Gewichte zu wählen um die Hypertrophie ebenfalls zu begrenzen. Er schlägt vor ein Gewicht zu wählen mit dem Sie mindestens 12 Wiederholungen ausführen können bevor Sie erschöpft sind. Edwards merkt auch an dass Sie bis zu 25 Wiederholungen anstreben können. Sie werden immer noch Muskeln aufbauen aber diese werden schlank und straff sein.

Wann wird es angewendet?

Der P90X-Schlankheitsplan wurde entwickelt um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln ist jedoch kein permanentes Programm. Edwards empfiehlt mit dem schlanken Zeitplan zu beginnen wenn Sie etwas Fett verlieren möchten. Nach Abschluss des 90-Tage-Lean-Plans empfiehlt er den Doppelplan zu befolgen der intensiver ist aber auch zur Gewichtsreduktion gedacht ist. Nach Abschluss dieser beiden Runden empfiehlt Edwards zum klassischen P90X-Zeitplan überzugehen um Ihre Ergebnisse beizubehalten.

P90X-Diät

Ihre Diät spielt eine wichtige Rolle bei der Entscheidung ob Sie sich für das P90X-Lean-Programm entscheiden oder nicht. Das Befolgen des P90X-Ernährungsplans nach Abschluss des 12-wöchigen Programms kann Ihnen dabei helfen noch mehr Fett abzubauen.

Der Ernährungsplan besteht aus drei Phasen. In der ersten Phase nehmen Sie eine proteinreiche Diät ein um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu fördern. In der zweiten Phase essen Sie ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und Proteinen um Ihre Energie zu steigern sodass Sie sich bei jedem Training maximal anstrengen können. Die letzte Phase ist eine abgerundete sportliche Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wenig Protein und geringen Mengen an gesunden Fetten.

Um schlank mit P90X zu werden müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme durch ungesunde Lebensmittel reduzieren und gleichzeitig sicherstellen dass Sie genug essen Kalorien um Ihr erhöhtes Aktivitätsniveau zu unterstützen. Nicht genügend Kalorien zu sich zu nehmen führt zu Müdigkeit und schlechter Leistung. Laut USDA benötigt eine aktive erwachsene Frau 2.400 Kalorien pro Tag um ihr Gewicht zu halten. Wie viele Sie benötigen hängt von Ihrem Alter Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem spezifischen Aktivitätsniveau ab. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen sagen wie viele Kalorien Sie täglich reduzieren können um Ihr gesundes Zielgewicht zu erreichen