Helfen Kniebeugen und Knirschen beim Abnehmen?

ei einer täglichen Sitzung mit Kniebeugen und Knirschen haben Sie möglicherweise das Gefühl etwas gegen diese zusätzlichen Pfunde zu unternehmen aber diese Bewegungen allein helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Ein vollständiger Gewichtsverlust-Plan beinhaltet Cardio Ganzkörper-Krafttraining und einen Plan für gesunde Ernährung. Lassen Sie Kniebeugen und Knirschen nicht hinter sich - aber lassen Sie sie nicht Ihre einzige Taktik gegen den Kampf gegen die Ausbuchtung sein.

Abnehmen

Der Prozess des Gewichtsverlusts ist komplex aber der Einfachheit halber - Reduzieren Sie es auf die einfache Gleichung von Kalorien in gegenüber Kalorien aus. Verbrauchen Sie weniger als Sie ausgeben und Gewichtsverlust passiert. Um diese Gleichung umzusetzen müssen Sie Ihre Ernährung - Kalorien in - und Ihre Ausgaben - Bewegung und tägliche körperliche Aktivität optimieren. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen ein sicheres angemessenes Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie 30 Minuten knirschen und in die Hocke gehen - was eine ziemlich lange Zeit für diese Übungen ist - würden Sie nur 112 Kalorien verbrennen wenn Sie 155 Pfund wiegen.

Cardio

Herz-Kreislauf-Training ist ein größerer Kalorienbrenner als Kniebeugen und Knirschen. Joggen Sie auf dem Laufband machen Sie einen flotten Spaziergang im Park oder schwimmen Sie Runden im Pool um zwischen 167 und 335 Kalorien pro halbe Stunde zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten dieser Art von Aktivität pro Woche um signifikantes Gewicht zu verlieren.

Krafttraining

Krafttraining ist kein großer Kalorienbrenner aber es hilft Ihnen schlank zu werden Muskel der den Stoffwechsel beim Training und in Ruhe fördert. Es lässt Sie auch eher straff und straff aussehen als weich wenn die Pfunde sinken. Eine Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2007 kam zu dem Schluss dass Krafttraining ein wirksames Mittel ist um eine Zunahme des Körperfetts im Rahmen eines regelmäßigen wöchentlichen Trainingsprogramms zu verhindern. Kniebeugen und Crunches sind ein guter Anfang wenn es um Krafttraining geht aber sie sind nicht genug. Sie müssen alle wichtigen Muskelgruppen trainieren - nicht nur die Bauchmuskeln und die Beine. Weiter mit Kniebeugen und Bauchmuskeln aber auch Bewegungen wie Liegestützen für die Brust Druck auf die Schultern Reihen für den Rücken Locken und Rückschläge für die Arme und Ausfallschritte für die Hüften. Trainieren Sie mit mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Bewegung zweimal pro Woche wobei zwischen den Sitzungen 48 Stunden liegen. Wenn es einfach ist 12 Wiederholungen durchzuführen können Sie Ihre Gewichte hinzufügen oder erhöhen.

Spot Training

Wenn sich Ihr Gewicht auf Ihre Hüften Beine und Bauchmuskeln konzentriert scheinen Kniebeugen und Knirschen die logische Art zu sein das Fett abzubrennen in dieser Region. Leider können Sie keinen Ort auf Ihrem Körper auswählen an dem Sie Fett verlieren möchten. Sie müssen überall abnehmen und irgendwann schrumpfen Ihre Problemzonen. Erwarten Sie dass es einige Zeit dauert aber wenn Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Gewicht sind tun Sie Ihrem Körper eine Welt des Guten