Die besten Möglichkeiten, um in den Vierzigern fit zu werden

Wie Sie möglicherweise bestätigen können wenn Sie das mittlere Alter erreicht haben finden mit zunehmendem Alter körperliche Veränderungen statt die nicht immer dazu beitragen in Form zu bleiben. Männer und Frauen verlieren allmählich Muskelmasse und nehmen mit zunehmendem Alter Körperfett zu und ein großer Teil dieses Fetts kann dazu neigen sich im Mittelteil abzusetzen. Um fit zu werden in Ihren Vierzigern und eine bessere Gesundheit zu erreichen müssen Sie Maßnahmen ergreifen um diesem natürlichen Phänomen entgegenzuwirken.

Gehen

Es ist einfach das Gehen als eine ineffektive Form der Bewegung zu betrachten da es weniger Kalorien verbraucht als intensivere Aktivitäten aber es gibt eine Reihe von Vorteilen wenn Sie Ihre Füße hochheben und sich mehr bewegen egal wie langsam Ihr Tempo ist. Häufiges Gehen senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt das Diabetesrisiko verbessert die Kraft steigert die Stimmung und hilft das Gewicht in Schach zu halten. Für Männer und Frauen mittleren Alters ist das Gehen ideal da es die Belastung von Gelenken und Muskeln minimiert und somit ein sehr geringes Verletzungsrisiko birgt.

Krafttraining

Aufgrund der natürlichen Verschiebung im Körper Wenn Sie älter werden ist es wichtig Fett und Muskelmasse zu bewahren und zu versuchen mehr Muskeln aufzubauen. Daher ist Krafttraining in Ihren Vierzigern besonders vorteilhaft. Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben oder mit Widerstand gearbeitet haben ist möglicherweise eine gewisse Anpassung erforderlich. Die meisten Übungen sind jedoch einfach zu erlernen und leicht durchzuführen. Das Nationale Institut für Altern empfiehlt mit seitlichen Erhöhungen Überkopf-Erhöhungen Arm-Locken Reihen Liegestützen und Beinerhöhungen zu beginnen. Verwenden Sie leichte Gewichte bis Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben und versuchen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zu absolvieren.

Gesunde Ernährung

Mit dem Training können Sie einen langen Weg zurücklegen um in den Vierzigern fit zu werden. aber es ist nicht die einzige Komponente in der Gleichung. Gesunde Ernährung macht auch einen Unterschied vor allem weil Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter von Natur aus langsamer wird. Eine Möglichkeit die Gesamtkalorienmenge zu reduzieren und mehr Nährstoffe zu erhalten ist die Zubereitung eigener Mahlzeiten. Laut HelpGuide.org enthalten verarbeitete Lebensmittel Fertiggerichte und Restaurantgerichte in der Regel mehr Fett Zucker Salz und Kalorien als hausgemachte Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich für die meisten Vitamine und Mineralien sowie die wenigsten Nettokalorien auf natürliche Vollwertkost wie Vollkornprodukte magere Proteine Bohnen Nüsse fettfreie Milchprodukte Obst und Gemüse.

Überlegungen

Um dies sicherzustellen Ihr persönlicher Fitnessplan hat die besten Erfolgschancen. Sprechen Sie ihn mit Ihrem Arzt ab bevor Sie beginnen und beachten Sie alle persönlichen Empfehlungen die Sie erhalten. Hören Sie auf Ihren Körper während Sie sich an den neuen Plan anpassen und gehen Sie bei Übungen oder Nahrungsmitteln die Ihnen unangenehm erscheinen sparsam vor. Denken Sie zum Schluss daran dass es ein schrittweiser und kontinuierlicher Prozess ist in Form zu bleiben. Wenn Sie also von Ihrem Plan abweichen sollten Sie so schnell wie möglich wieder auf dem richtigen Weg sein