Abnehmen mit dem PX90 Workout

as P90X-Trainingsprogramm ist ein 90-Tage-Trainingssystem das auf dem Konzept der "Muskelverwirrung" basiert oder das regelmäßig variiert um zu verhindern dass sich Ihr Körper an die Übungen anpasst. Laut dem Schöpfer des Systems Tony Horton ist es weniger wahrscheinlich dass Sie ein Plateau erreichen wenn Sie die Routinen wechseln. Zusätzlich zum Muskelaufbau mit P90X können Sie nach der Cardiokomponente des Programms abnehmen und die Muskelaufbauübungen mit leichteren Gewichten über längere Zeiträume und bei höheren Intensitäten durchführen. Kaufen oder leihen Sie das P90X-Fitnesssystem und lesen Sie die mit dem System gelieferten Materialien um festzustellen ob Sie über die empfohlenen Mindestfitnessstufen für die Verwendung des Programms verfügen wie auf den DVDs gezeigt. Andernfalls können Sie die Übungen möglicherweise in einer geringeren Intensität ausführen.

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz für Aerobic-Übungen mithilfe eines Online-Taschenrechners oder ermitteln Sie Ihre Zahl manuell mithilfe einer mathematischen Formel. Verwenden Sie für Männer die Fox-Haskell-Formel von 220 minus Ihrem Alter um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 70 und 80 Prozent um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu ermitteln. Verwenden Sie für Frauen die empfohlene Formel des Northwestern Memorial Hospital von 206 minus 88 Prozent Ihres Alters und multiplizieren Sie sie dann mit 0 70 und 0 80.

Berechnen Sie das tägliche Kaloriendefizit dessen Menge Sie verlieren müssen Gewicht das Sie verlieren möchten. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren müssen Sie 500 mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich essen. Ein sicherer Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Sie können dies durch Diät Bewegung oder eine Kombination aus beidem tun.

Erstellen Sie tägliche Ernährungspläne mithilfe von Nährwertkennzeichnungen und Online-Recherchetools wie LiveStrongs MyPlate um die Anzahl Ihrer Kalorien zu berechnen wird jeden Tag essen. Verwenden Sie die Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums für die tägliche Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht oder berechnen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie derzeit täglich essen. Passen Sie Ihre Ernährungspläne an um Ihr gewünschtes tägliches Defizit zu erzeugen und berücksichtigen Sie dabei wie viele Kalorien Sie Ihrer Schätzung nach durch Training verbrennen werden. Verwenden Sie Online-Tools wie die Harvard Health Publication-Tabelle in der die pro Stunde verbrauchten Kalorien nach Aktivität und Gewicht angezeigt werden.

Schauen Sie sich die PX90-DVDs an bevor Sie sich mit den entsprechenden Techniken vertraut machen Übung. Schreiben Sie Notizen darüber welche Übungen oder Workouts Sie zum Abnehmen verwenden möchten. Vielleicht interessiert Sie das Cardio X-Training am meisten ein 40-minütiges Aerobic-Training bei dem keine Gewichte verwendet werden. Notieren Sie sich die Zeiten für bestimmte Übungen oder Routinen die Sie verwenden möchten um bei der Suche zu helfen wenn Sie mit dem Training beginnen. Lernen Sie die Aufwärm- Abkühl- und Dehnungsroutinen damit Sie sie beim Training anwenden können.

Führen Sie die Übung zusammen mit den P90X-DVDs aus. Beginnen Sie mit dem Aufwärmvorgang. Bewahren Sie Ihre Fernbedienung in der Nähe auf falls Sie eine Pause einlegen oder eine Übung wiederholen möchten. Überprüfen Sie Ihren Herzfrequenzmesser (falls vorhanden) um sicherzustellen dass Sie bei Aerobic-Übungen innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz bleiben. Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei mehr Kalorien zu verbrennen als weniger intensive Übungen wie z. B. langsames Gewichtheben und mehr Kalorien als Workouts mit sehr hoher Intensität die Sie nach kurzer Zeit müde machen. Trainieren Sie in einem Tempo in dem Sie schwer atmen aber sprechen können. Die American Heart Association empfiehlt zur Gewichtsreduktion an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Cardio-Training.

Kühlen Sie sich ab und dehnen Sie sich mit dem P90X-Verfahren. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutkreislauf allmählich senken können Sie später Muskelkater vermeiden. Dehnen Sie sich nach dem Abkühlen um die Flexibilität der Muskeln zu verbessern und die Muskelsteifigkeit zu verringern.

Erforderliche Dinge für

P90X-Broschüre

P90X-DVDs

Kurzhanteln oder Widerstandsbänder (optional)

Herzfrequenzmesser (optional)