Abnehmen durch Training für 5K

Die meisten 5K-Trainingspläne umfassen drei bis vier Tage Laufen und /oder Laufen sowie zwei bis drei Tage Cross-Training pro Woche. Wenn Sie einen Trainingsplan für Anfänger befolgen sollten Sie in sechs bis acht Wochen rennbereit sein. Da das Training für eine 5K normalerweise bis zu sechs Tage Aerobic-Training pro Woche erfordert kann es Ihnen beim Abnehmen helfen insbesondere wenn Sie Ihr neues Trainingsprogramm mit gesunder Ernährung kombinieren. Wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen sinken die Pfunde.

Wählen Sie ein 5K-Trainingsprogramm. Der Autor und Trainer Hal Higdon bietet auf seiner Website kostenlose 5K-Trainingsprogramme für Anfänger Fortgeschrittene und Fortgeschrittene an. Andere kostenlose Trainingspläne die online verfügbar sind sind der vom Health Magazine bereitgestellte und der vom Marathonläufer Jeff Galloway entwickelte. Sobald Sie ein Trainingsprogramm ausgewählt haben wählen Sie Ihr Startdatum und machen Sie sich auf den Weg.

Essen Sie ausgewogene richtig portionierte Mahlzeiten. Durch eine gute Ernährung bleiben Sie für Ihr wöchentliches Training mit Energie versorgt. Sie können ohne spezielle Diäten laufen trainieren und abnehmen. Eine Beladung mit Kohlenhydraten oder zusätzliches Protein ist nicht erforderlich um Ihre Ziele zu erreichen und kann Ihre Bemühungen sabotieren. Die American Dietetic Association empfiehlt stattdessen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Obst Gemüse Vollkornprodukten fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß um einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen Ihr Cross-Training Workouts Widerstandstraining. Das Hinzufügen von Muskelkraftübungen mindestens zweimal pro Woche fördert den Gewichtsverlust so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention oder die CDC. Die CDC empfiehlt dass Sie Übungen einbauen die auf wichtige Muskelgruppen wie Schultern Arme Beine Brust Bauch und Rücken abzielen.

Fügen Sie Intervalle zu Ihren Trainingsläufen hinzu. Auch wenn in Ihrem Trainingsplan kein Intervalltraining festgelegt ist können Sie es verwenden um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wechseln Sie in den Laufintervallen zwischen kurzen Sprintausbrüchen und langsamerem Lauf. Entweder legen Sie die Intervalle fest oder wählen Sie eine Landmarke auf der Strecke oder Straße auf der Sie die Geschwindigkeit ändern möchten.