So entfernen Sie Rückenfett

Ähnlich wie sich Fett an der Vorderseite Ihrer Taille ansammelt kann es sich auch im Rücken ansiedeln. Rückenfett kann zu schlaffen Rollen auf der Rückseite Ihrer Taille führen und die gefürchtete Büstenhalterlinie kann sich ausbeulen. Solange keine Fettabsaugung möglich ist ist eine Reduzierung des Rückenspecks nicht möglich. Anstatt kostspielige und potenziell gefährliche Methoden zur Fettreduzierung anzuwenden sollten Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten überdenken um den Verlust des gesamten Körperfetts zu unterstützen. Allmählich verringert sich auch die unschöne Rückenausbeulung.

Schedule 150 bis zu 300 Minuten Aerobic in jeder Woche. Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei Kalorien zu verbrennen was für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Beginnen Sie an den meisten Tagen mit 10 oder 15 Minuten Aerobic und verlängern Sie langsam Ihre Dauer während sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer entwickelt. Obwohl zügiges Gehen und Radfahren gute Übungsformen sind sollten Sie Rudern Boxen oder eine Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen in Betracht ziehen um Ihren Rücken wirklich zu beanspruchen.

Führen Sie Krafttrainingsübungen durch die Ziele deine Arme Beine Hüften Brust Bauchmuskeln Schultern und den Rücken an mindestens zwei Tagen pro Woche. Ein Ganzkörper-Krafttraining regt die Muskelmasse an wodurch sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht und Sie Ihre Kalorienverbrennung optimieren. Darüber hinaus werden Ihre Muskeln geformt und gestärkt. Wenn sich Ihr Körperfett verringert zeigt sich ein klar definierter Körperbau.

Nehmen Sie Übungen zur Rückenstärkung in Ihr Krafttraining auf. Führen Sie Übungen durch z. B. gebogene Langhantel- oder Kurzhantelreihen Klimmzüge mit oder ohne unterstützte Klimmzugmaschine Kurzhantelpullover und Latzüge. Arbeiten Sie sich vor um zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung auszuführen und verwenden Sie Widerstand der schwer genug ist damit die letzte Wiederholung jedes Satzes den Sie ausführen schwer zu beenden ist.

Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich um Gewicht zu verlieren. Verstehen Sie dass ein Mangel von 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen kann. Das Nationale Institut für Herz Lunge und Blut empfiehlt Lebensmittel mit hohem Zucker- Cholesterin- und Sättigungs- und Transfettgehalt einzuschränken und auf mageres Eiweiß Vollkornprodukte Obst Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte abzustellen. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und vergleichen Sie den Nährstoffgehalt damit Sie gesunde Entscheidungen treffen können die Ihren Gewichtsverlust nicht beeinträchtigen.

Warnungen

Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training oder einer Diät beginnen insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.