Wie man Gesichtsfett natürlich durch Exercise

Das Verlieren des Gesichtsfetts erfordert nicht Schönheitsoperation. Sie können es natürlich verlieren indem Sie einfach Ihre gesamte Körpermasse senken. Laut dem American Council on Exercise erfordert die Reduzierung von Fett an jedem Teil Ihres Körpers ein Kaloriendefizit. Gezielte Übungen bauen Muskeln auf aber sie verbrennen nicht genug Kalorien um Fett zu eliminieren. Um ein ausreichendes Kaloriendefizit zu erreichen sollten Sie ein intensives Aerobic-Training mit Anpassungen Ihrer Ernährung kombinieren die Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken fünf Tage die Woche. Einige Standardaktivitäten umfassen Joggen Radfahren und Schwimmen aber auch organisierte Sportarten rasantes Tanzen Wandern Kampfsportarten und bestimmte Arten von Yoga mit hoher Intensität sind von Vorteil.

Steigern Sie Ihr Aerobic trainieren Sie an zwei Tagen pro Woche mit Krafttraining. Diese Art der Übung umfasst Aktivitäten wie Pilates und Gewichtheben. Diese Übungen bauen schlanke Muskeln auf die Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand ankurbeln.

Verringern Sie die Menge an Kalorien die Sie verbrauchen so dass Sie mehr als 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dadurch können Sie 1 bis 2 Pfund brennen. Fett pro Woche da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Die Anzahl der Kalorien die Sie reduzieren hängt davon ab wie viel Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise täglich 250 Kalorien mit Bewegung verbrennen sollten Sie 250 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen um einen Gesamtüberschuss von 500 zu verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG.com um zu bestimmen wie viele Kalorien Sie mit Bewegung verbrennen Wenn Sie keine Maschine benutzen die es Ihnen sagt.

Essen Sie mehr mageres Protein Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Die Hälfte Ihres Tellers sollte gemäß den USDA-Richtlinien zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse enthalten. Diese gesunden Lebensmittel sind in der Regel kalorienärmer was es einfacher macht Ihre Kalorienbeschränkungen einzuhalten und sie enthalten Nährstoffe wie Ballaststoffe damit Sie sich länger und schneller satt fühlen.

Trinken Sie viel aus Wasser. Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Seien Sie den ganzen Tag über aktiv auch wenn Sie nicht trainieren. Hausarbeit Gartenarbeit Spielen mit Ihren Kindern und sogar ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum sind viel bessere Kalorienverbrenner als auf der Couch zu sitzen und fernzusehen.