So verbrennen Sie Fett unter Ihren Armen

enn Ihre Unterarme anfangen Fledermausflügeln zu ähneln und Sie Unsicherheit auslösen ist es möglicherweise an der Zeit überschüssiges Fett zu verbrennen. Bevor Sie dies tun sollten Sie sich darüber im Klaren sein dass eine Reduzierung dieses Bereichs Ihres Körpers nur möglich ist wenn Sie einen Plan annehmen der darauf abzielt Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren. Mit anderen Worten es ist nicht möglich dieses Wackeln von nur einem Bereich Ihres Körpers aus zu reduzieren. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt schrumpft auch das unerwünschte Unterarmfett.

Bestimmen Sie wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren möchten. Experten an der Clemson University schlagen vor Gewicht mit einer Rate von 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht können Sie diesen allmählichen Gewichtsverlust erzielen indem Sie durch Ernährung und Bewegung einen täglichen Mangel von 250 bis 1.000 Kalorien verursachen.

Verbrennen Sie Kalorien indem Sie 60 bis 90 Kalorien zu sich nehmen Minuten mäßiger Herz-Kreislauf-Bewegung an den meisten Tagen der Woche. Obwohl 30 Minuten Cardio an den meisten Tagen von Vorteil sind müssen die meisten Erwachsenen diesen Wert erhöhen um eine Gewichtsveränderung festzustellen. Wenn Sie möchten teilen Sie Ihr Training in zwei oder drei Sitzungen über den Tag auf. Trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen verwenden Sie ein Rudergerät oder gehen Sie zügig oder joggen Sie während Sie Ihre Arme vor und zurück pumpen.

Machen Sie Krafttraining zumindest zu einem Teil Ihres Trainingsprogramms zwei Tage die Woche. Krafttraining hält Ihren Körper davon ab mageres Muskelgewebe anstelle von Fett zu verlieren und Muskelgewebe bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung - auch wenn Sie sich ausruhen - und Sie verbrennen mehr Kalorien. Vermeiden Sie es sich nur auf Ihre Arme zu konzentrieren. Zielen Sie mit Widerstandstrainings auf Beine Bauch Rücken Schultern und Hüften um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Stärken Sie Ihre Arme mit gezielten Übungen wie Hantelrückschlägen Dreieck-Liegestützen und Bank-Dips. Dies sind laut dem American Council on Exercise einige der effektivsten Trizepsübungen. Um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden trainieren Sie Ihren Bizeps auch mit Übungen wie Bizeps und Hammerlocken. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch und verwenden Sie ein Gewicht das schwer genug ist um Ihre Muskeln am Ende jedes Satzes zu ermüden.

Passen Sie Ihre Ernährung an um einen Beitrag zu Ihrer zu leisten Kalorienmangel und zur Optimierung Ihrer Gewichtsreduktionsergebnisse. Die American Heart Association schlägt vor Kalorien zu reduzieren und den Hunger einzudämmen indem kleinere Portionen im Abstand von vier bis fünf mal drei bis vier Stunden verzehrt werden und das Verlangen durch den Verzehr von ballaststoffreichen füllenden kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst bekämpft wird Chips und Kekse. Die Vereinigung empfiehlt außerdem Ihre Kalorienaufnahme zu protokollieren indem Sie alles was Sie essen protokollieren.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Übung und Diät beginnen besonders wenn Sie an einem Gesundheitszustand oder einer Verletzung leiden.