Wie viele Minuten sollte ich trainieren, um Gewicht zu verlieren?

ewichtsverlust ist ein guter Beweggrund für Bewegung. Sie sollten jedoch sicher sein dass Sie die richtige Menge an Bewegung ausführen um Ihre Ziele zu erreichen. Ihr körperliches Aktivitätsprogramm zur Gewichtsreduktion kann sich stark von dem einer Person unterscheiden die nur danach strebt gesund zu bleiben. Sie müssen Ihre Intensität Dauer und Ihren Kalorienverbrauch aufzeichnen während Sie zur Gewichtsreduktion trainieren.

Dauer

Die Menge die Sie zur Gewichtsreduktion trainieren müssen übersteigt die Menge die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts oder Ihrer Gesundheit trainieren sollten. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie versuchen 300 Minuten Training pro Woche zur Gewichtsreduktion zu sammeln. Dies wird mit den Empfehlungen des American College of Sports Medicine und der American Heart Association zu einem 30-minütigen Training an fünf Tagen pro Woche verglichen.

Kalorienverbrauch

Zur Gewichtsreduktion sollten Sie versuchen einen zu verbrennen bestimmte Menge an Kalorien während des Trainings. Mindestens 2.000 Kalorien pro Woche aus dem Training zu verbrennen ist die Empfehlung des American College of Sports Medicine. Um dies zu tun während Sie 300 Minuten pro Woche trainieren müssen Sie bei mittlerer bis mittlerer Intensität fünf bis sieben Tage pro Woche 45 bis 60 Minuten pro Sitzung arbeiten.

Methode

Idealerweise sollte Ihr Trainingsprogramm sowohl aus einem aeroben als auch einem resistiven Teil bestehen. Aerobic-Aktivitäten sollten den größten Teil Ihres Programms ausmachen da sie die meisten Kalorien und Fett verbrennen. Beim Aerobic-Training werden Ihre großen Muskelgruppen in einem dynamischen Bereich eingesetzt wie Sie es beim Joggen Radfahren oder Schwimmen tun würden. Die andere Komponente das Krafttraining kann an nicht aufeinanderfolgenden Tagen so oft wie möglich zu drei Terminen pro Woche absolviert werden. Diese Art der Übung erhöht Ihre Muskelmasse die auch Kalorien verbrennt. Versuchen Sie acht bis zehn Übungen mit Ihren großen Muskelgruppen und bis zu drei Sätzen mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen durchzuführen.

Überlegungen

Wenn Sie neu in der Ausübung sind ist es möglicherweise am besten mit einer zu arbeiten Professionel. Für eine optimale Kalorienverbrennung muss ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Intensität und Dauer Ihres Programms bestehen. Diese Art der Übung kann auch hart für Ihren Körper sein besonders für Ihre Gelenke. Achten Sie in diesem Fall darauf dass Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren ausführen. Lassen Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer von Ihrem Arzt freischalten.