Abnehmen im Nacken & Wangen

Übermäßiges Fett im Nacken und in den Wangen ist im Allgemeinen ein Indikator für Übergewicht. Der Weg dieses Fett zu reduzieren besteht darin sich auf den Verlust des gesamten Körpergewichts zu konzentrieren. Dies bedeutet dass Sie gesündere Lebensgewohnheiten in Ihr tägliches Programm integrieren müssen. Nehmen Sie Übungen für Gesicht und Hals in diesen Spielplan auf. Dies stärkt Ihre Muskeln und sorgt für ein schlankeres Erscheinungsbild wenn das Gewicht abnimmt.

Gesunde Ernährung

Verringern Sie die Kalorienaufnahme um den Gewichtsverlust zu fördern. Verwenden Sie einen Online-Ratgeber wie The Daily Plate um Ihre Kalorien für einen Tag zu erfassen. Reduzieren Sie dies um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies wird nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zu einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Dieses Gewicht geht im gesamten Körper verloren.

Beseitigen Sie Junk-Foods aus Ihrer Ernährung. Verzichten Sie auf Käse und Cracker mit Sahne gefüllte Donuts Toastergebäck Hackbällchen und Eisbecher. Umfassen Sie gesündere Lebensmittel mit weniger gesättigten Fettsäuren wie Obst Gemüse mageres Rindfleisch Hühner- und Putenbrust Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte Stoffwechsel erhöht und Appetit unter Kontrolle. Nehmen Sie eine Mahlzeit zu sich bevor Sie zur Arbeit gehen und essen Sie den Rest des Tages alle zwei oder drei Stunden weiter. Gleichen Sie jede Mahlzeit mit einer Portion Protein und komplexen Kohlenhydraten aus. Ein Salat mit frischem Gemüse einer Hühnerbrust und einem Vollkornbrötchen ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.

Hydratieren Sie Ihren Körper und spülen Sie Giftstoffe mit Trinkwasser aus. Die Institute of Medicine empfehlen dass Frauen ungefähr 2 7 Liter Wasser pro Tag und Männer ungefähr 3 7 Liter pro Tag bekommen. Umgehen Sie die kalorienreichen Getränke wie Bier Limonade Dessertkaffee und gesüßten Tee.

Gewichtsverlust und Krafttraining

Führen Sie Cardio durch um am ganzen Körper abzunehmen . Mache jede Form die du magst solange du mit mäßiger bis hoher Intensität trainierst. Biken Laufen Ellipsentraining Inlineskaten Tanzaerobic Seilspringen und Schwimmen sind Beispiele. Um Gewicht zu verlieren empfiehlt das American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten Cardio. Trainieren Sie drei oder vier Tage in der Woche.

Heben Sie Gewichte an um den Stoffwechsel in Ruhe zu beschleunigen. Führen Sie Übungen durch die Ihren Körper so gut wie möglich belasten z. B. Liegestütze aufrechte Reihen gebeugte Reihen Trizeps-Liegestütze Bizeps-Locken und Beinpressen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage in der Woche.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank um die Muskeln auf dem Hals zu beugen vor deinem Nacken. Wickeln Sie ein Handtuch um eine Hantelscheibe legen Sie sich mit dem Kopf über das Ende der Bank und halten Sie die Platte mit beiden Händen auf die Stirn. Beugen Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach vorne beugen Sie sich langsam nach unten und wiederholen Sie dies 10- bis 12-mal. Spüren Sie wie sich Ihre Nackenmuskeln zusammenziehen wenn Sie dies tun.

Knien Sie sich auf den Boden um die Lion-Pose zu machen und Ihre Wangen zu trainieren. Atme ein und beuge dich dann mit den Händen auf den Knien nach vorne. Öffne deinen Mund so weit du kannst. Streck deine Zunge raus und mach ein "ah" Geräusch so laut du kannst. Wiederholen Sie dies dreimal.

Tipp

Führen Sie täglich bis zu drei Sätze Ihrer Nackenübungen durch.

Erforderliche Dinge für

Handtuch

Hantelscheibe