Gibt es Trainingsbewegungen, die Ihre Brust schlank machen?

rustgewebe ist hauptsächlich fett; Um es zu reduzieren müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Ihr Körper täglich verbraucht. Dies wird Ihren gesamten Körper einschließlich Ihrer Brust schlank. Zusätzlich zu einer vernünftigen Ernährung kann Bewegung zum Kaloriendefizit beitragen das erforderlich ist um Gewichtsverlust auszulösen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren ist ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erforderlich. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining sollten Teil Ihres Trainingsprogramms sein.

Kalorienverbrennende kardiovaskuläre Aktivitäten

Cardio verbrennt Kalorien und trägt zum täglichen Defizit bei das zum Abnehmen erforderlich ist. Die American Heart Association schlägt vor mindestens 150 Minuten mittelschweres Kardio pro Woche zu machen. In einer Stunde kann eine 150-Pfund-Person ungefähr 240 Kalorien verbrennen wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde fährt. 400 Kalorien beim Tennisspielen; 440 Kalorien gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 5 Meilen pro Stunde; und Springseil mit 750 Kalorien.

Krafttraining zur Erhaltung der Muskulatur

Krafttraining erhält und erhöht das Muskelgewebe fördert die Kalorienverbrennung und kann Ihren Körper einschließlich Ihrer Brustlinie in Zollabständen entlasten. Die AHA bevorzugt mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining. Trainieren Sie nicht nur Ihren Rücken Ihre Hüften Schultern Ihren Bauch Ihre Beine und Arme sondern trainieren Sie auch Ihre Brustmuskeln unter Ihren Brüsten mit Übungen wie Knie- Wand- oder Liegestützen Bankdrücken Kurzhanteln Kabelkreuzungen und Dips. Versuchen Sie Ihre Muskeln unter dem Fett zu stärken und vermeiden Sie es zu viel Gewicht zu verwenden da dies zu einer Vergrößerung Ihrer Muskeln führen kann. Dies ist nicht das was Sie anstreben.