Sport, aber keine Gewichtsabnahme

bergewichtige oder fettleibige Personen haben oft Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren selbst wenn sie regelmäßig Sport treiben. Folglich werden sie oft entmutigt und hören auf es zu versuchen. Obwohl ein Mangel an Gewicht trotz Anstrengung und Hingabe deprimierend wirken kann zeigen Studien dass sich Bewegung immer noch äußerst lohnt. Sie können ein paar Tricks ausprobieren um die Wirkung Ihres Trainings zu steigern und den Gewichtsverlust zu stimulieren. Aber auch wenn Sie das gleiche Gewicht behalten verbessert Training Ihre Gesundheit erheblich.

Kalorienausgleich

Wenn Sie trainieren aber nicht trainieren Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht einschränken verlangt Ihr Körper von Natur aus nach mehr Nahrung um die Energie auszugleichen die Sie für das Training aufgewendet haben. Dies geschieht auch dann wenn Sie mehr essen als Ihr Körper wirklich für Energie benötigt. Dieser Effekt kann unbewusst auftreten insbesondere wenn Sie müde essen; oder es kann bewusst vorkommen insbesondere wenn Sie Lebensmittel verwenden um sich für Ihr Training zu belohnen.

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie täglich verbrennen. Daher sollten Sie sich nicht einfach essen lassen weil Sie trainiert haben. Um dieses Hindernis zu vereiteln zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie so viele Kalorien zu sich nehmen wie Sie jeden Tag verbrennen ohne Ihr Training zu berücksichtigen führt das Training leichter zu einer Gewichtsabnahme. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen und gleichzeitig Sport treiben steigt die Wahrscheinlichkeit dass Sie an Gewicht verlieren.

Muskelaufbau

Denken Sie daran dass Sport nicht nur Fett verbrennt sondern auch Muskeln aufbaut. Muskel beansprucht weniger Platz als Fett; daher wenn Sie 5 Pfund brennen. von Fett sondern auch 5 Pfund zuzunehmen. Muskeln dann werden Sie die gleiche Menge wiegen aber Ihr Körper wird kleiner sein. Daher können Sie sich nicht auf Ihre Skala verlassen um das gesamte Bild zu erhalten. Durch Training können Sie effektiv Fett verbrennen Ihre Kraft steigern Ihre Gesundheit verbessern und schlanker werden - ohne jemals eine Veränderung der Skala zu bemerken.

Um Fett zu verbrennen ohne so viel Muskeln aufzubauen konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen eher als Krafttraining. Joggen Schwimmen Laufen Step-Aerobic und Yoga halten Ihren Puls hoch genug um Kalorien zu verbrennen aber nicht zu viel Muskeln aufzubauen.

Weitere Möglichkeiten zur Messung des Erfolgs

Weil die Skala mehr widerspiegelt als nur einfach Fett verbrannt sollten Sie auch Ihren Körper regelmäßig messen; Sie könnten Zoll verlieren selbst wenn Sie keine Pfund verlieren. Messen Sie wöchentlich oder monatlich Ihren Taillen- Hüft- Oberschenkel- und Oberarmumfang und vergleichen Sie diese mit früheren Messungen. Wenn Sie genug Kalorien verbrannt haben um erfolgreich Fett zu verlieren schrumpfen Ihre Messwerte langsam.

Sie erhalten weiterhin erhebliche gesundheitliche Vorteile

Eine Studie im Journal of Applied Physiology ergab dass übergewichtige Menschen regelmäßig Sport treiben Möglicherweise verlieren sie nicht an Gewicht profitieren aber dennoch von einer Verringerung des Fettgewebes insgesamt insbesondere einer Verringerung des Bauchfetts einer Zunahme der Muskeln einem verbesserten Body-Mass-Index einem geringeren Taillenumfang einer verbesserten kardiorespiratorischen Fitness geringeren Gesundheitsrisiken und einer insgesamt besseren Gesundheit.

Wenn Sie möchten dass bei dieser Übung nur Fett verbrannt wird ohne Muskeln aufzubauen denken Sie daran dass Muskeln etwas mehr Kalorien als Fett verbrennen auch wenn Sie nur herumsitzen. Muskel hilft auch Ihrem Körper Verletzungen zu vermeiden und fördert Ihre Gesundheit im Allgemeinen