Abnehmen mit Hanteln

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zusammenstellen können Sie sich auf Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten wie Gehen Radfahren und Schwimmen konzentrieren. Sie benötigen diese Art von Übungen um Kalorien zu verbrennen und zu Ihrem Gewichtsverlust beizutragen übersehen aber nicht die Kraft der Hantel. Das Hinzufügen von Hantelübungen zu Ihrer wöchentlichen Routine verbrennt Kalorien während und nach dem Training. Die Zunahme des Muskelgewebes während des Kurzhanteltrainings erhöht Ihren Stoffwechsel sodass Sie mehr Kalorien verbrennen auch wenn Sie sich in Ruhe befinden. Je mehr Kalorien Sie verbrennen desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Wählen Sie Hantelübungen für Ihre Hauptmuskelgruppen aus. Verwenden Sie eine Hantelmenge die bei den letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes eine Herausforderung darstellt.

Enthalten Sie Übungen für Schultern Brust Rücken und Arme. Führen Sie beispielsweise Schulterdrücke Bankdrücke Rückenlehnen Armlocken und Armverlängerungen durch.

Stärken Sie Ihren Unterkörper mit Übungen wie Kniebeugen Ausfallschritten Kreuzheben und Wadenheben Halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Führen Sie Übungen zur Stärkung des Kerns aus einschließlich Sit-ups seitlichen Biegungen Holzhieben und seitlichen Brettern die die Hantel festhalten.

Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung für jede Hauptmuskelgruppe durch. Führen Sie jeweils ein bis drei Sätze aus. Trainieren Sie mit den Hanteln 30 Minuten lang um ungefähr 228 Kalorien zu verbrennen wenn Sie 140 Pfund wiegen oder 261 Kalorien wenn Sie 160 Pfund wiegen.

Beenden Sie Ihr Hanteltraining an zwei oder drei Tagen in der Woche Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern - dies führt zusammen mit einer gesunden Ernährung zu Ihren Gewichtsverlustzielen. Warten Sie zwischen den Trainingstagen zwei Tage bis sich die Muskeln vollständig erholt haben.

Tipp

Wechseln Sie alle drei bis sechs Wochen Ihre Hantelübungen damit Ihre Muskeln stimuliert bleiben und ansprechen.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen und wählen Sie ein gesundes Körpergewicht für Sie aus.